박용우 스위치온 다이어트 유지기 루틴 공유

 

 
 
 
드디어 4주간의 스위치온 다이어트가 다 끝났다 !!!!!
일주일간은 망나니처럼 지내고, 그 다음주부터는 어느정도 관리하면서 유지기를 보내려고 했다.
하. 지. 만 ....
인간은 적응의 동물이라고 그랬던가...
일주일간 열심히 먹었더니 그 다음주에 관리는 커녕 계속 망나니처럼 지냈다 ...
2주만에 늘어난 2.5키로.. 조금만 더 노력하면 3키로가 불게 생겼다.
어떻게 10키로를 뺐는데.....ㅠ0ㅠ
 
이대로는 안되겠다 !!! 싶어서 공유해보는 스위치온 유지기 루틴! 
일단 이번주까지는 자유롭게 살기로 했다.
그럼 스위치온 다이어트 끝나고 2주 정도 자유롭게 먹는거고,
다음주 월,화,수 이 3일간은 스위치온 다이어트 1~3일차처럼 단백질 쉐이크만 먹으려고 한다.
배고프면 오이와 당근도 ........
2주간 너무 막 살아서 극단적인 선택을 하였다 ...
이 정도는 해야 유지기를 들어갈 수 있을 것 같다.
그리고 이후에는 정해놓은 루틴대로 하려고 한다.
 
 

스위치온 다이어트 유지기

 
1. 단백질 쉐이크는 똑같이 6시,9시,12시,16시
 > 원래 먹었던 대로 같은 시간대에 먹고, 12시에는 점심식사로.
 
2. 저녁 14시간 공복 
 > 이건 1번 규칙을 지킨다면 자연스럽게 14시간 공복이 된다.
 
3. 일주일에 2번 단식
 > 많이 먹은 후에는 24시간 단식으로 조절해주기
 
4. 운동 주 3회
 > 지금까지 해온것처럼 계속 런데이로 진행할 예정 
 
5. 일주일에 최대 2번 저녁식사 가능
 > 아무래도 아예 피하지는 못할 것 같아서.. 평일, 주말 상관없이 최대 2번으로 정했다.
 
6. 점심은 일반식
 > 일반식으로도 먹고, 어느때는 현미밥 100g과 단백질 신경쓴 식단도 먹고 할 예정
 
7. 아이 저녁밥 만들때 간 보기
 > 그동안 스위치온 다이어트 할 때는 간도 안봤는데.. 저녁 안먹는다고 하더라도 간은 볼 것이다.
 
 

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이렇게 그냥 가기는 아쉬워서 내가 2주간 얼마나 망나니처럼 살았나 보여주는 사진들 ...
행복한 시간들이었다.......ㅋ