새콤달콤 맛있는 키위가 몸에 좋다는 사실은 이미 밝혀진 사실이기도 합니다.
중년에 더 좋은 ‘키위’.. 뜻밖의 몸 변화는? - 코메디닷컴
키위의 종류는 약 350종이나 된다. 우리나라에는 1974년 뉴질랜드에서 들여와 지금까지 재배되고 있다. ‘참다래’라는 명칭으로도 잘 알려져 있다. 키위는 수입이 많은 과일로 뉴질랜드, 칠레,
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코메디닷컴에서는 기사가 올라온 적도 있을 정도로 몸에 좋은 키위 !
이러한 키위의 효능에 대해 알아보겠습니다.
1. 눈 건강
키위에는 루테인과 지아잔틴이 들어있는데 이 성분들은 눈에 좋다고 알려진 성분입니다.
어두컴컴한 곳에서 눈이 잘 안 보인다는 야맹증이라는 증상에 도움이 되는 비타민 A 를 만드는데 도움이 되는 성분이기도 합니다.
많은 양의 빛을 흡수하게 되면 망막세포가 손상이 되는데, 키위는 이러한 손상된 망막세포를 재생시키는 성분이 있어, 백내장이나 기타 다른 눈 관련 병에서 눈을 지킬 수 있습니다.
2. 임신
키위는 엽산이 많이 포함된 과일로 아이를 가진 임산부에게 강력추천 하는 과일입니다.
엽산은 임산부의 건강, 조산 예방, 태아의 두뇌와 인지발달을 위해 필요한 영양성분 입니다.
비타민C, 비타민K, 비타민E, 그리고 플라보노이드 등의 성분이 들어있어 많은 선천적 장애를 방지 할 수 있습니다.
또한 뇌 활성화를 통해 똑똑한 아이를 출산 할 수 있도록 도움을 줍니다.
3. 면역력 증가
키위에는 비타민C와 베타카로틴이 풍부하게 들어있는데요, 그러한 항산화 영양소는 우리 몸의 면역력을 높이는데 도움을 줍니다.
비타민 C는 기초 대사량을 높이는데 도움을 주고, 신진대사 촉진, 몸 속 균형을 맞춰 몸 건강에 도움을 줍니다.
또한 키위에 포함되어 있는 단백질 분해 효소는 우리 위장의 소화기능을 높여줍니다.
이러한 키위의 분해 효소를 이용해 고기를 재울 때 키위를 갈아 넣는 것이지요.
4. 변비
키위에 들어있는 많은 수분은 장 내의 대변이 딱딱하게 굳는 것을 막아 주어 배변에 도움을 줍니다.
또한 풍부한 섬유질이 들어있고, 이 섬유질이 장 안의 연동을 장려하여 숙변 및 장내 노폐물을 제거하는 것에 도움이 되어 변비를 방지하여 주고 장내 건강을 높여줍니다.
5. 심장의 건강
키위에는 불용성 섬유질과 수용성 섬유질이 들어있는데요, 이런 성분들은 혈관 안의 안 좋은 콜레스테롤의 수치를 낮춰 주어 혈관 안의 노폐물을 내보내는 데에 도움이 되며, 혈관의 건강이 좋아짐으로 뇌졸증과 심장에도 도움이 됩니다.
또한 비타민 C가 풍부하게 들어있는데, 혈전의 형성을 방지해주며 혈관 안의 활성산소를 제거하여 주어 피의 흐름을 좋게 해주고 혈관이 튼튼해지며 혈압을 낮춰주어 많은 성인병을 방지하여 주며, 심장의 부담이 덜 되는 효능이 있습니다.
6. 피부 탄력
비타민C는 대표적인 항산화 영양소인데요, 키위에 매우 풍부하게 들어있습니다.
이러한 비타민 C는 안정적으로 효과가 좋아 각종 미용제품과 화장품의 성분으로도 이용됩니다.
또한 비타민E와 비타민C는 노화를 연기시키고 피부와 손상을 막고 손상된 세포가 재생되도록 도와 피부를 건강하고 탄력 있게 해줍니다.
또한 멜라닌의 합성을 방지해주어 잡티와 기미 예방에도 도움이 되며, 콜라겐 합성에는 도움을 주어 주름을 예방할 수 있으며 자외선에 손상되지 않게 피부를 도와줍니다.
7. 빈혈 예방
키위에 많이 들어있는 철분과 비타민C는 철분이 빨리 흡수될 수 있도록 도와주어 철분의 결핍이 생기지 않게 돕고, 혈액 생성에 도움이 되어 빈혈을 방지하여 줍니다.
8. 피로회복
키위에는 엽산, 비타민A , 비타민C 성분이 함유되어 있어 세포의 손상 방지와 재생을 도와 노화를 방지시키고 몸의 신진대사를 평탄하게 해주어 피로회복에 도움이 됩니다.
혈류의 평탄한 흐름은 체내에 흡수되어버린 유효한 영양분을 각 기관에 배분하고 노폐물 및 활성산소를 배출하는 데 도움을 주므로 혈액순환은 매우 중요합니다.
9. 위장 건강
식이섬유는 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유 두 가지로 나뉘어져 있습니다.
키위에는 불용성 섬유질이 3분의2, 수용성 섬유질이 3분의 1정도로 두 가지의 식이섬유가 전부 다 포함되어 있습니다. 불용성 섬유질은 장 안에 좋은 영향을 끼치는 박테리아 생성에 도움을 주어 배변이 평탄하게 되는데 도움을 주며, 수용성 섬유질은 혈관 안의 당분을 컨트롤해주어 혈관을 튼튼하게 해주고 피의 흐름을 좋게 하여 심장의 질환을 방지하여 주므로 면역력이 높아집니다.
키위는 이 두 가지의 섬유질을 다 가지고 있으므로 소화를 도와 몸 안의 여기저기에 영양이 잘 갈 수 있도록 도와주며, 위장의 기능을 향상시켜 건강하게 합니다.
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