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박용우 다이어트 2주차 리뷰 

2024년 3번째로 진행하고 있는 스위치온 다이어트.

식사는 6시반, 9시반, 12시반, 4시반으로 지키고 있고 저녁은 회사에서 먹는 관계로 대단하게는 아니고 

그냥 단백질 쉐이크와 적당하게 단백질 섭취하고 있다.

운동은 주 3회 런데이로만 진행중이며 50분 달리기 도전 다 했지만 한번 더 하고 있는 중이다.

잠은 보통 10시반쯤 자고 5시반쯤 일어나는 듯 하다.

2주차 1일

주말엔 꼭 늦잠을 자서 원래 루틴을 지키지 못한다.

원래 루틴보다 늦게 9시30분쯤 첫번째 쉐이크를 마셔주었다.

그리고 주말답게 앞다리살 수육해서 부추무침과 쌈과 먹었다. 

완전 맛있었음!

3시30분쯤 중간 쉐이크를 마셔주고 ~ 

저녁으로는 닭다리살 구매한게 있어서 찜닭을 하려고 했으나 노선을 틀어 닭갈비처럼 되었다.

닭껍질은 다 벗겨내었고 중간에 메뉴를 바꾼거라 처음부터 닭갈비를 하려고 했으면 양배추를 많이 넣었을텐데 그건 아쉬웠다.

그리고 역시 양념도 부족하니 맛은 기본 닭갈비보다는 역시 떨어지지만... 그래도 나름 먹을만했다.ㅎㅎ

 
2주차 2일 

 
 새벽에 단백질쉐이크 하나 마셔주고 ~ 

출근 후 9시30분쯤 두번째 쉐이크도 마셔주고~

점심 사진이 없네. 어제 했던 수육을 싸와서 먹었다.

뻑뻑할까봐 국물을 좀 넉넉하게 담아왔더니 보기엔 좀 그래도 촉촉하니 맛있었다.ㅎㅎ

그리고 이제 2주차 시작이라 견과류가 허용되었으니 코스트코에서 큰거 하나 사와서 먹었다.

맛있었다...ㅋㅋㅋ

이렇게 먹으니 배불러서 저녁은 건너뛰었다.

 
2주차 3일

간만에 런데이로 새벽에 달리고 오고~ 

스위치온 다이어트 첫번째 후기를 보면 런데이 다녀오고 나서 힘들어 죽겠다 이런 글 밖에 없는데

이제는 힘든것도 익숙해져서 무덤덤.... 그냥 달리고 왔다가 끝이 된다.

안 힘든건 아니고 진짜 힘든데.....ㅋㅋ

운동하고 와서 첫번째 단백질 쉐이크 마셔주고, 출근 후 2번째 쉐이크도 마셨다.

점심에는 일욜에 했던 닭갈비랑 두부부침  싸와서 냠냠.

다이어트 동지가 두부쌈장과 깻잎을 나눠주었다 ㅎㅎㅎ

점심에 다 못 먹고 배불러서 두부 1개를 남겼는데 4시 저녁시간에 함께 먹었당.

 
 뭔가 오늘따라 배가 많이 고파서 두부 1개와 견과류, 단백질 쉐이크, 구운계란 2개까지 후루룩 먹어버렸다.

더단백은 내가 제일 안좋아하는 쉐이크인데 멜론맛을 세일하길래 궁금해서 먹어보았다.

싱거운 메로나 맛이었다. 더단백 중에는 나름 괜찮은 편인 듯 싶다.

 
2주차 4일

아침에 단백질 쉐이크 하나~ 출근 후에도 하나 마셔주고 ~

 
 새송이버섯을 들기름과 후추에 구워왔다.

저래봬도 엄~청 많이 가져와서 먹느라 힘들었다.ㅋㅋㅋ 

부추무침은 스위치온 다이어트 내내 위로가 되는 음식이다.ㅎㅎ

그리고 견과류 간식으로 먹고, 4시반쯤 마지막 단백질 쉐이크 먹고 마무리~

2주차 5일

새벽에 일어나 런데이 50분 달리기 도전을 하고 왔다.

조금 더 빨리 일어나는 게 좋을 것 같은데, 왜이렇게 점점 일어나는게 힘든지.....

오늘따라 달리고 와서 그런지 보상심리가 있어 오랜만에 단백질 빵도 만들어서 아침을 든든하게 먹었다.

 출근하고 두번째 쉐이크를 마셔주었고

점심시간에는 들기름과 저염간장을 간을 한 계란덮밥과 어제 먹고 남은 부추무침과 함께 먹었다.

그리고 2주차 단식 시작 !

2주차 6일

생각보다 이번 단식은 크게 힘들지 않고 잘 지나갔다.

그리고 나는 단식을 이용해 대사증후군 검사를 받고 왔다.ㅋㅋㅋ

일부러 금식할 필요없이 단식도 하고 인바디도 재고 일석이조!

그동안 열심히 다이어트 해와서 그런지 다행이 모든 것이 평균으로 들어왔다!!!!!!!!!!!

하지만 안심하긴 이르다. 평균 중에서도 제일 끄트머리에 있어서 까딱 잘못했다가는 과체중, 비만 이런게 나올 것이다 ......

아무튼 정상 나온게 어디냐, 너무 기쁘다!!

검사를 받고 온 후 기쁜 마음으로 훈제목살 사놓은게 있어서 양배추와 함께 볶아 쌈과 먹었다.

그리고 출근해서 4시에 단백질 쉐이크와 구운 계란으로 마무리.

2주차 7일

벌써 2주차의 마지막 날이다.

역시 주말이라 늦잠으로 인해 평소보다 첫번째 단백질 쉐이크를 늦게 시작했다.

그리고 또 역시 주말이니 ㅋㅋ 점심도 회사에서는 못 먹는 것으로 ! 바로 생선구이 ! 

시장에서 갈치 사와서 신나게 뜯어 먹으니 너무너무 고소하고 맛있었다.

생선 정말 맛있어...ㅠ.ㅠ

중간 간식으로는 무가당 요거트에 견과류를 넣어 먹었다.

그리고 왠지 그것으로는 부족한 마음이 들어 또 단백질 빵을 만들어 단백질 쉐이크와 함께 먹었다.ㅎㅎ

저녁은 요즘 유행하는 야채찜을 따라해보았다.

넣고 싶은 야채들 쪄먹는건데 나는 두부, 고구마, 브로콜리, 애호박, 파프리카, 양배추, 버섯을 넣었다.

고구마는 아이의 것.... 7살 아이도 잘 먹으려나 걱정은 했지만 생각보다 잘 먹고 소스도 잘 찍어먹어서 다행이었다.

소스는 들기름, 저염간장, 다진마늘로 만들었는데 좀 부족한 느낌이 있어서

다이어트 동지가 조금 나눠주었던 알룰로스를 넣었더니 맛있어졌다.ㅎㅎ

2주차 스위치온 다이어트 후기 

2주차에는 단식도 1번 있었지만 생각보다 힘들지 않고 무사히 지나갔다.

특히나 단식을 이용해 대사증후군 검사를 하고 온 것은 제일 잘 한 일이다.ㅋㅋㅋㅋ

다이어트 하기 전에 미리 검사를 받아보았다면 그게 더 좋았을 테지만..

지금이라도 내 몸 상태를 알게 된 것이 어디냐... ㅎㅎ

몸무게는 다이어트 시작하고 나서 3.8키로가 빠졌다.

1주차랑 비교하면 0.75키로가 빠졌다.

1주차에 좀 많이 빠지고 2주차에는 크게 빠지진 않았지만 조금씩이라도 빠지는게 어디냐 싶다 ㅠㅠ

이제부터는 진짜 내 살이다. 몸에 자극을 주며 혹독하게!!! 빼야겠다!!!!!!!!!!

스위치온 다이어트 2주차 후기 식단 단식 / 두번째 다이어트

스위치온 다이어트 2주차 후기 식단 박용우

아이가 갑자기 매직큐브를 접거싶다고 했다.
그게 뭐야? 하면서 유튜브에 검색해버니 나온다.
결국 만들었다.
신기하다 ㅎㅎ

금욜저녁이라 좋아한게 바로 얼마전인데 그새 일요일 밤이 되다니ㅜㅜ
너무 슬프다..ㅠㅠ

매일매일 왜이렇게 피곤한지 ㅋㅋ
밥 해먹는것도 피곤하고 일상생활 모든것리 피곤하네...
왜 오늘은 태그가 안 뜨징;;

벌써 한주가 끝났다
내일이랑 내일모레는 또 어떤 즐거운 일이 생길까~

퇴근해서 너무 기분좋은 1인 ㅎㅎ
오늘은 스위치온 다이어트 2주차의 단식 날이다.
잠심 먹고 단식 시작헸는데 벌싸부터 배고픈건 무슨 일이래.....ㅋ
오늘은 일찍 자야지!

박용우 다이어트 1주차 리뷰

세번째로 하는 스위치온 다이어트가 벌써 1주차가 끝났다.

세번째라 그런지 가벼운 마음으로 쓱쓱~

운동 : 런데이로 주3회

식단 : 6시,9시,12시,16시 기준으로 

4일차~7일차에는 12시에는 현미밥과 함께 점심을 먹었다.

1주차 4일

조금 늦게 일어나서 먹지 말까 싶었는데 ... 먹은게 워낙 없으니 먹는게 좋을 것 같아서 좀 늦었지만 얼른 쉐이크 한잔 먹었다.

첫번째 쉐이크를 조금 늦게 먹었으니 두번째 쉐이크도 평소보다 조금 늦게 마셔주고~

점심에는 부추계란볶음과 부추무침과 현미밥!

항상 얘기하지만 쌀밥 먹어도 되지만 반공기만 가능하기에 

조금이라도 더 먹기 위해서 현미밥 100프로로 밥을 싸온다....ㅋㅋㅋㅋ

굴소스를 넣지 않은 부추계란볶음은 맛이 없다.... 부추무침의 맛으로 겨우 먹었다 흑 ㅠ

그리고 4시에 마지막 쉐이크로 식사 끝 !

1주차 5일

이날도 아침에 늦게 일어나서 도저히 쉐이크를 마실 시간이 없었다.

아침은 그냥 넘기고 출근해서 9시에 쉐이크를 마시기.

점심시간에는 내가 싸온 들기름에 부친 두부와 남은 계란부추볶음, 부추무침, 

그리고 다이어트동지가 준 두부참치쌈장과 깻잎까지! 

맛있게 잘 먹었다!! ㅎㅎㅎ 

우리 다이어트동지도 나와 함께 세번쨰 스위치온 다이어트중인데 이제 두부참치쌈장은 눈감고도 쉽게 만든다.ㅋㅋㅋ

4시에 마지막 쉐이크로 마무리~!

1주차 6일

런데이를 뛰고 왔다. 50분달리기 도전을 한번 완주했고, 한번 더 하는 중이다.

분명 다 끝낸건데 왜이렇게 뛸 때마다 힘든건지.... 알수가 없다..ㅋ

뛰고 와서 첫번째 쉐이크를 먹고, 출근해서 두번째 쉐이크까지 마셨다.

점심으로는 전날 저녁에 미리 만들어놓은 오징어볶음(고춧가루, 식초, 저염간장, 들기름)

매우 기대를 하면서 만들었는데 역시 저염이라 그런지 맛이 그저 그래서 너무 실망스러웠다. 흑흑 ......

마찬가지로 4시에 마지막 쉐이크!

1주차 7일

이날은 기대하고 기대했던 홍가리비찜!

다른 사람들이 다 맛있다고 해서 큰 기대를 품고 인생 처음으로 가리비를 주문했었다.

열심히 씻어서 찜기에 놓고 쪄서 나온 가리비!

가리비는 맛있었지만 기대가 너무 컸는지 아주 맛있진 않았고 조개껍데기만 잔뜩 남겨주었다.

그래도 인터넷 찾아서 양념장도 만들어 가리비 비빔밥으로 해먹으니 맛이 괜찮았다.

스위치온 식으로 살짝 변경해서 저염간장. 맛술. 마늘. 고춧가루. 들기름. 깨만 넣었는데 

없었으면 큰일날 뻔 했음 ㅎㅎ

7살 아이도 가리비를 양념장에 찍어먹었다.

아침엔 늦잠자고 쉐이크 못 먹고 대신 푸짐하게 점심식사를 한 뒤 

1주차 마지막 식사로는 평소보다 조금 늦게

오랜만에 만든 단백질빵과 쉐이크를 먹고 끝났다 !

1주차를 지내며

계속 얘기해왔지만 3번째 스위치온 다이어트라 어떻게 진행되는지 이미 다 알기 때문에 가볍게 진행할 수 있었다.

첫번째, 두번째처럼 너무 배고프지도 않았고...

그래도 1주일만에 2.6kg이 빠졌다 !!! 

급 찐 살은 빠진 것 같다. ㅎㅎㅎ 

이제 남은 살이 진정한 내 살인 듯 싶다.

앞으로의 여정이 더 중요하다.. 식단도 운동도 열심히 하자 !!!!!!

 다이어트음식 식단 간식 노밀가루 초간단 단백질 파우더로 만든 빵

박용우 스위치온 다이어트 1주차 4~7일 후기 / 두번째 스위치온