자유로운 세상

<참외 효능>

1. 다이어트

참외의 약 90%가 수분이고 참외 1개는 약 75칼로리로 낮은 편이다.

또한 참외를 섭취하게 되면 포만감이 금방 오고 섭취량을 조절해주어 다이어트에 도움이 된다. 

2. 이뇨작용

참외에는 수분과 칼륨이 많아 신진대사를 활발하게 하여 노폐물 배출을 촉진시키고 변비예방이 된다.

특히 칼륨은 신장 운동을 도와주어 나트륨 배출이나 체내의 노폐물 배출을 돕고, 혈압을 조절하고 체액의 균형을 바로잡아주어 심혈관 질환이나 고혈압, 동맥경화 등의 혈관 질환을 예방하는데 도움이 된다.

3. 뼈 건강

참외에는 마그네슘, 칼슘, 비타민K 등이 함유되어 있어 뼈의 건강을 유지할 수 있도록 도와준다.

칼슘의 경우 뼈를 건강히 하고 마그네슘은 칼슘의 흡수와 유지를 도와준다.

비타민 K는 칼슘 못지않게 뼈 건강에 도움을 주는데, 칼슘이 체내로 흡수가 잘 되도록 돕는다.

4. 혈압 조절

100g의 참외에는 450mg의 칼륨이 들어있다고 하니 150g의 참외를 먹게 될 경우 하루 권장량의 30%나 되는 칼륨을 섭취할 수 있다.

칼륨은 인간의 체내에서 나트륨의 흡수를 적게 해주고 배출해주어  혈압을 제어해주는 역할을 한다.

사람의 몸에서 나트륨의 수치가 증가하면 혈관의 심투압 증상으로 혈압이 오르게 된다.

칼륨을 많이 섭취하게 되면 콜레스테롤 수치를 낮추어 주고 혈액 순환이 더욱 잘 되도록 도와준다.

5. 안구 건강

참외에는 비타민 C와 베타카로틴이 함유되어 있는데 이러한 성분들은 안구에 영양분을 공급해주며, 안구를 보호해준다.

또한 눈의 노화를 억제해 주는 효과도 있다.

베타카로틴의 경우 체내로 흡수될 경우 비타민A로 변환이 되며 야맹증을 방지하거나 시력을 보호해주기도 한다.

또한 제아잔틴이나 루테인 같은 안구 건강을 유지해주고 눈의 조직을 지켜준다.

6. 면역력 증가

참외에는 비타민 A와 비타민 C가 다량 함유되어 있어 면역 체계를 바로잡는다.

비타민 C와 쿠쿠르비타신, 베타카로틴 같은 항산화 성분은 체내의 활성산소를 제거해주어 노화를 방지하고 면역력을 증가시키는데 도움을 준다.

또한 비타민 A는 감염 예방과 염증 감소를 해주고 면역 세포를 도와주어 면역 체계를 늘려준다.

7. 암 예방

참외에 함유되어 있는 베타카로틴은 천연 산화를 억제해주는 성분이라고 불리며 암 예방에 큰 효과가 있다.

참외처럼 베타카로틴이 다량 함유되어 있는 것을 섭취하게 되면 체내 세포가 암 세포로 변이하는 것을 억제해주며, 암 세포가 늘어나는 것을 방지하여 준다고 한다.

또한 쿠쿠르비타신이라는 성분은 암세포의 증식을 자제해주며 종양을 억제해주는 효과가 있다.

8. 변비 예방

참외에는 식이섬유가 다량 함유되어 있는데, 이 성분은 장 운동을 원활하게 해주어 배변하는데에 도움이 된다.

또한 참외의 펙틴 성분은 장을 자극해주어 장 운동을 힘차게 해준다고 한다.

9. 탈모 예방

참오에는 수분이 다량 함유되어 있어 모낭 세포의 활성화를 도와준다고 한다.

또한 혈액순환이 잘 되도록 하여 두피로 가려는 영양의 공급을 도와주는 효과도 있다고 한다.

이러한 효과들은 모발의 건강과 탈모 예방에 도움이 된다.

<참외 부작용>

찬 성질을 가진 과일이기 때문에 장이 약한 사람들은 과하게 섭취하지 않는것이 좋고, 과하게 섭취할 경우 설사나 복통이 생길 수 있다.

또한 당분이 많아 당뇨 등 혈당 조절 해야하는 사람들은 적당량 섭취해야한다.

 수박 효능 8가지, 효과, 부작용

복숭아 효능 8가지, 효과, 부작용

사과 효능 및 부작용

1. 항산화 작용

수박에는 비타민 C, 리코펜, 베타카로틴 등과 같은 항산화 성분이 다량 함유되어 있다.

항산화 작용이란 노화를 늦추게 해주고, 면역력 강화와 세포 파괴를 막아주는 작용을 얘기한다.

2. 불면증 예방

시토케인이라는 성분이 함유되어 있는데 이 성분은 뇌를 비활성화 하도록 도와주어 수면을 편안히 할 수 있도록 도와준다.

또한 숙면을 취하기 위해서는 몸의 체온을 낮추어 주는 것이 도움이 되는데, 수박을 섭취하게 되면 체온이 낮아져 숙면하기 좋은 상태가 되어 불면증 예방과 완화에 도움이 된다.

3. 시력 보호

수박에는 비타민 A , 제아잔틴, 루테인과 같은 카로티노이드 성분이 다량 함유되어 있어 눈 건강을 유지시켜주어 시력 보호가 되며 안구건조증이나 노안 같은 눈 건강에도 도움이 된다.

또한 비타민 C는 콜라겐 같은 눈 건강을 유지해주는데 필요한 성분을 생성해주고 베타카로틴에는 망막의 세포를 보호하고 안구노화를 방지해준다.

4. 다이어트

수박에는 수분이 다량 함유되어 있어 섭취할 경우 체내의 노폐물을 몸 밖에서 분출시키는 역할을 한다.

또한 칼로리가 낮고 수분이 많아 섭취하게 되면 포만감이 느껴져 체중 조절하기에 좋다.

5. 암 예방

수박에는 라이코펜이라는 항산화 성분이 다량 함유되어 있어 활성산소에게서 우리를 보호하여 주고 암을 예방하여 주는 효과가 있다. 라이코펜 성분은 빨간색 과일과 채소에 많이 들어있다.

또한 다량의 수분과 베타카로틴, 비타민 C 같은 성분도 함유되어 있어 면역력을 높여주고 체내의 독소를 제거하는 데에도 도움이 된다.

6. 피부 미용

수박에는 식이섬유, 라이코펜, 비타민 A, B6, C, E 가 다량 함유되어 있어 피부를 보호하여 준다.

비타민 C는 콜라겐이 생성되는데 도움을 주어 피부 탄력을 유지할 수 있게 도와주고 노화를 방지해준다.

라이코펜은 항산화 역할을 하여 피부를 지켜준다.

또한 수분이 다량 함유되어 있어 수박을 섭취하게 되면 피부를 수분으로 채워준다. 

7. 심혈관 건강

수박에는 마그네슘과 칼륨이 다량 함유되어 있어 혈압을 낮추어 주고 심장이 건강할 수 있도록 도움을 준다.

또 수박에 많이 들어있는 식이섬유는 동맥경화가 일어나지 않도록 막아주고, 콜레스테롤 수치를 낮추어 준다.

항산화 성분도 다량 함유되어 있어 심혈관에 염증이 일어나지 않도록 도와준다.

8. 위장 건강

수박에는 수분과 식이섬유가 다량 함유되어 있어 소화가 잘 되도록 도와주며 변비를 방지하여 주는 효과가 있다.

또한 위산을 중화시켜주는 염기성 성분이 들어있어 소화기능을 높여준다.

수박 부작용

수박은 차가운 성질이라 과하게 섭취를 하게 되면 설사, 복통 같은 부작용이 생길 수 있다.

또한 당분이 많이 들어있기 때문에 혈당조절을 해야하는 당뇨병 환자 같은 경우 적당량만 섭취하는 것이 좋다.

멜론 효능 8가지, 효과, 부작용

 1박2일 평창여행 - 평창 맛집 현대막국수(feat. 허영만 식객)

수박껍질 효능

1. 혈압 건강

혈압을 조절하는 칼륨이 멜론에는 많이 들어있다. 

칼륨은 혈압을 낮추어 주기 때문에 고혈압 증상의 개선과 방지에도 효과가 있다.

2. 눈 건강

눈을 지키는데 필요한 베타카로틴과 비타민A라는 성분이 멜론에 다량 함유되어 있다.

꾸준히 섭취하게 되면 눈의 건강을 지켜주고 시력개선에 도움을 준다.

3. 소화기능 개선

멜론에는 식이섬유가 다량 함유되어 있어서 소화를 원활하게 해 준다.

식이섬유는 변비를 방지해주고 장의 건강을 도와준다. 

또한 소화를 도와주는 효소도 들어있어 소화 기능을 더욱 개선시켜 준다.

4. 체온 조절

메론은 몸 속의 열을 조절하는데 효과적이다. 특히 면역 체계를 도와주는 역할을 하기 때문에 더위일 때 체온을 유지해주며 몸 속의 열이 늘어나는 것을 방지하여 준다.

5. 피로 회복

탄수화물은 에너지를 채워주는 역할을 하는 성분인데, 이러한 탄수화물이 메론에 많이 들어있다.

또 메론에는 미네랄과 비타민이 풍부하게 들어있는데 메론을 섭취하게 되면 몸을 회복하는데 도움을 준다.

6. 노화 방지

멜론에는 항산화 성분인 비타민과 베타카로틴이 다량 함유되어 있다. 

이러한 성분은 노화를 늦추고 신진대사를 촉진하는데 효과적이다.

7. 피부 미용

멜론에는 미네랄, 비타민 A, 비타민 C 등이 들어있어서 피부 미용에 효과적이다.

특히 비타민 A는 피부 건강을 관리하는데 도움을 주며 비타민 C 같은 경우는 피부의 탄력을 탱탱하게 유지해주는 역할을 한다.

8. 다이어트

메론에는 수분이 다량 함유되어 있어 섭취했을 시 포만감을 느끼게 해주고 칼로리가 낮아 다이어트에 도움이 된다.

메론 부작용

메론에는 당이 많이 들어있어 과식하게 될 경우 혈당이 올라갈 수 있다. 따라서 적당한 양을 섭취하는 것이 좋다.

또한 두드러기, 호흡곤란 같은 알레르기 반응이 나올 수 있기 때문에 처음 먹어보는 사람은 작은 조각 먼저 섭취해보는 것이 좋다.

수박껍질 효능

 사과 효능 및 부작용

 1박2일 평창여행 - 평창 맛집 현대막국수(feat. 허영만 식객)