자유로운 세상

<참외 효능>

1. 다이어트

참외의 약 90%가 수분이고 참외 1개는 약 75칼로리로 낮은 편이다.

또한 참외를 섭취하게 되면 포만감이 금방 오고 섭취량을 조절해주어 다이어트에 도움이 된다. 

2. 이뇨작용

참외에는 수분과 칼륨이 많아 신진대사를 활발하게 하여 노폐물 배출을 촉진시키고 변비예방이 된다.

특히 칼륨은 신장 운동을 도와주어 나트륨 배출이나 체내의 노폐물 배출을 돕고, 혈압을 조절하고 체액의 균형을 바로잡아주어 심혈관 질환이나 고혈압, 동맥경화 등의 혈관 질환을 예방하는데 도움이 된다.

3. 뼈 건강

참외에는 마그네슘, 칼슘, 비타민K 등이 함유되어 있어 뼈의 건강을 유지할 수 있도록 도와준다.

칼슘의 경우 뼈를 건강히 하고 마그네슘은 칼슘의 흡수와 유지를 도와준다.

비타민 K는 칼슘 못지않게 뼈 건강에 도움을 주는데, 칼슘이 체내로 흡수가 잘 되도록 돕는다.

4. 혈압 조절

100g의 참외에는 450mg의 칼륨이 들어있다고 하니 150g의 참외를 먹게 될 경우 하루 권장량의 30%나 되는 칼륨을 섭취할 수 있다.

칼륨은 인간의 체내에서 나트륨의 흡수를 적게 해주고 배출해주어  혈압을 제어해주는 역할을 한다.

사람의 몸에서 나트륨의 수치가 증가하면 혈관의 심투압 증상으로 혈압이 오르게 된다.

칼륨을 많이 섭취하게 되면 콜레스테롤 수치를 낮추어 주고 혈액 순환이 더욱 잘 되도록 도와준다.

5. 안구 건강

참외에는 비타민 C와 베타카로틴이 함유되어 있는데 이러한 성분들은 안구에 영양분을 공급해주며, 안구를 보호해준다.

또한 눈의 노화를 억제해 주는 효과도 있다.

베타카로틴의 경우 체내로 흡수될 경우 비타민A로 변환이 되며 야맹증을 방지하거나 시력을 보호해주기도 한다.

또한 제아잔틴이나 루테인 같은 안구 건강을 유지해주고 눈의 조직을 지켜준다.

6. 면역력 증가

참외에는 비타민 A와 비타민 C가 다량 함유되어 있어 면역 체계를 바로잡는다.

비타민 C와 쿠쿠르비타신, 베타카로틴 같은 항산화 성분은 체내의 활성산소를 제거해주어 노화를 방지하고 면역력을 증가시키는데 도움을 준다.

또한 비타민 A는 감염 예방과 염증 감소를 해주고 면역 세포를 도와주어 면역 체계를 늘려준다.

7. 암 예방

참외에 함유되어 있는 베타카로틴은 천연 산화를 억제해주는 성분이라고 불리며 암 예방에 큰 효과가 있다.

참외처럼 베타카로틴이 다량 함유되어 있는 것을 섭취하게 되면 체내 세포가 암 세포로 변이하는 것을 억제해주며, 암 세포가 늘어나는 것을 방지하여 준다고 한다.

또한 쿠쿠르비타신이라는 성분은 암세포의 증식을 자제해주며 종양을 억제해주는 효과가 있다.

8. 변비 예방

참외에는 식이섬유가 다량 함유되어 있는데, 이 성분은 장 운동을 원활하게 해주어 배변하는데에 도움이 된다.

또한 참외의 펙틴 성분은 장을 자극해주어 장 운동을 힘차게 해준다고 한다.

9. 탈모 예방

참오에는 수분이 다량 함유되어 있어 모낭 세포의 활성화를 도와준다고 한다.

또한 혈액순환이 잘 되도록 하여 두피로 가려는 영양의 공급을 도와주는 효과도 있다고 한다.

이러한 효과들은 모발의 건강과 탈모 예방에 도움이 된다.

<참외 부작용>

찬 성질을 가진 과일이기 때문에 장이 약한 사람들은 과하게 섭취하지 않는것이 좋고, 과하게 섭취할 경우 설사나 복통이 생길 수 있다.

또한 당분이 많아 당뇨 등 혈당 조절 해야하는 사람들은 적당량 섭취해야한다.

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1. 항산화 작용

수박에는 비타민 C, 리코펜, 베타카로틴 등과 같은 항산화 성분이 다량 함유되어 있다.

항산화 작용이란 노화를 늦추게 해주고, 면역력 강화와 세포 파괴를 막아주는 작용을 얘기한다.

2. 불면증 예방

시토케인이라는 성분이 함유되어 있는데 이 성분은 뇌를 비활성화 하도록 도와주어 수면을 편안히 할 수 있도록 도와준다.

또한 숙면을 취하기 위해서는 몸의 체온을 낮추어 주는 것이 도움이 되는데, 수박을 섭취하게 되면 체온이 낮아져 숙면하기 좋은 상태가 되어 불면증 예방과 완화에 도움이 된다.

3. 시력 보호

수박에는 비타민 A , 제아잔틴, 루테인과 같은 카로티노이드 성분이 다량 함유되어 있어 눈 건강을 유지시켜주어 시력 보호가 되며 안구건조증이나 노안 같은 눈 건강에도 도움이 된다.

또한 비타민 C는 콜라겐 같은 눈 건강을 유지해주는데 필요한 성분을 생성해주고 베타카로틴에는 망막의 세포를 보호하고 안구노화를 방지해준다.

4. 다이어트

수박에는 수분이 다량 함유되어 있어 섭취할 경우 체내의 노폐물을 몸 밖에서 분출시키는 역할을 한다.

또한 칼로리가 낮고 수분이 많아 섭취하게 되면 포만감이 느껴져 체중 조절하기에 좋다.

5. 암 예방

수박에는 라이코펜이라는 항산화 성분이 다량 함유되어 있어 활성산소에게서 우리를 보호하여 주고 암을 예방하여 주는 효과가 있다. 라이코펜 성분은 빨간색 과일과 채소에 많이 들어있다.

또한 다량의 수분과 베타카로틴, 비타민 C 같은 성분도 함유되어 있어 면역력을 높여주고 체내의 독소를 제거하는 데에도 도움이 된다.

6. 피부 미용

수박에는 식이섬유, 라이코펜, 비타민 A, B6, C, E 가 다량 함유되어 있어 피부를 보호하여 준다.

비타민 C는 콜라겐이 생성되는데 도움을 주어 피부 탄력을 유지할 수 있게 도와주고 노화를 방지해준다.

라이코펜은 항산화 역할을 하여 피부를 지켜준다.

또한 수분이 다량 함유되어 있어 수박을 섭취하게 되면 피부를 수분으로 채워준다. 

7. 심혈관 건강

수박에는 마그네슘과 칼륨이 다량 함유되어 있어 혈압을 낮추어 주고 심장이 건강할 수 있도록 도움을 준다.

또 수박에 많이 들어있는 식이섬유는 동맥경화가 일어나지 않도록 막아주고, 콜레스테롤 수치를 낮추어 준다.

항산화 성분도 다량 함유되어 있어 심혈관에 염증이 일어나지 않도록 도와준다.

8. 위장 건강

수박에는 수분과 식이섬유가 다량 함유되어 있어 소화가 잘 되도록 도와주며 변비를 방지하여 주는 효과가 있다.

또한 위산을 중화시켜주는 염기성 성분이 들어있어 소화기능을 높여준다.

수박 부작용

수박은 차가운 성질이라 과하게 섭취를 하게 되면 설사, 복통 같은 부작용이 생길 수 있다.

또한 당분이 많이 들어있기 때문에 혈당조절을 해야하는 당뇨병 환자 같은 경우 적당량만 섭취하는 것이 좋다.

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1. 혈압 건강

혈압을 조절하는 칼륨이 멜론에는 많이 들어있다. 

칼륨은 혈압을 낮추어 주기 때문에 고혈압 증상의 개선과 방지에도 효과가 있다.

2. 눈 건강

눈을 지키는데 필요한 베타카로틴과 비타민A라는 성분이 멜론에 다량 함유되어 있다.

꾸준히 섭취하게 되면 눈의 건강을 지켜주고 시력개선에 도움을 준다.

3. 소화기능 개선

멜론에는 식이섬유가 다량 함유되어 있어서 소화를 원활하게 해 준다.

식이섬유는 변비를 방지해주고 장의 건강을 도와준다. 

또한 소화를 도와주는 효소도 들어있어 소화 기능을 더욱 개선시켜 준다.

4. 체온 조절

메론은 몸 속의 열을 조절하는데 효과적이다. 특히 면역 체계를 도와주는 역할을 하기 때문에 더위일 때 체온을 유지해주며 몸 속의 열이 늘어나는 것을 방지하여 준다.

5. 피로 회복

탄수화물은 에너지를 채워주는 역할을 하는 성분인데, 이러한 탄수화물이 메론에 많이 들어있다.

또 메론에는 미네랄과 비타민이 풍부하게 들어있는데 메론을 섭취하게 되면 몸을 회복하는데 도움을 준다.

6. 노화 방지

멜론에는 항산화 성분인 비타민과 베타카로틴이 다량 함유되어 있다. 

이러한 성분은 노화를 늦추고 신진대사를 촉진하는데 효과적이다.

7. 피부 미용

멜론에는 미네랄, 비타민 A, 비타민 C 등이 들어있어서 피부 미용에 효과적이다.

특히 비타민 A는 피부 건강을 관리하는데 도움을 주며 비타민 C 같은 경우는 피부의 탄력을 탱탱하게 유지해주는 역할을 한다.

8. 다이어트

메론에는 수분이 다량 함유되어 있어 섭취했을 시 포만감을 느끼게 해주고 칼로리가 낮아 다이어트에 도움이 된다.

메론 부작용

메론에는 당이 많이 들어있어 과식하게 될 경우 혈당이 올라갈 수 있다. 따라서 적당한 양을 섭취하는 것이 좋다.

또한 두드러기, 호흡곤란 같은 알레르기 반응이 나올 수 있기 때문에 처음 먹어보는 사람은 작은 조각 먼저 섭취해보는 것이 좋다.

수박껍질 효능

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새콤달콤 맛있는 키위가 몸에 좋다는 사실은 이미 밝혀진 사실이기도 합니다.

중년에 더 좋은 '키위' 뜻밖의 몸 변화는?

우울하고 피곤할 때 키위 먹어야 하는 이유

코메디닷컴에서는 기사가 올라온 적도 있을 정도로 몸에 좋은 키위 !

이러한 키위의 효능에 대해 알아보겠습니다.

1. 눈 건강

키위에는 루테인과 지아잔틴이 들어있는데 이 성분들은 눈에 좋다고 알려진 성분입니다.

어두컴컴한 곳에서 눈이 잘 안 보인다는 야맹증이라는 증상에 도움이 되는 비타민 A 를 만드는데 도움이 되는 성분이기도 합니다.

많은 양의 빛을 흡수하게 되면 망막세포가 손상이 되는데, 키위는 이러한 손상된 망막세포를 재생시키는 성분이 있어, 백내장이나 기타 다른 눈 관련 병에서 눈을 지킬 수 있습니다.

2. 임신

키위는 엽산이 많이 포함된 과일로 아이를 가진 임산부에게 강력추천 하는 과일입니다.

엽산은 임산부의 건강, 조산 예방, 태아의 두뇌와 인지발달을 위해 필요한 영양성분 입니다.

비타민C, 비타민K, 비타민E, 그리고 플라보노이드 등의 성분이 들어있어 많은 선천적 장애를 방지 할 수 있습니다.

또한 뇌 활성화를 통해 똑똑한 아이를 출산 할 수 있도록 도움을 줍니다.

3. 면역력 증가

키위에는 비타민C와 베타카로틴이 풍부하게 들어있는데요, 그러한 항산화 영양소는 우리 몸의 면역력을 높이는데 도움을 줍니다.

비타민 C는 기초 대사량을 높이는데 도움을 주고, 신진대사 촉진, 몸 속 균형을 맞춰 몸 건강에 도움을 줍니다.

또한 키위에 포함되어 있는 단백질 분해 효소는 우리 위장의 소화기능을 높여줍니다.

이러한 키위의 분해 효소를 이용해 고기를 재울 때 키위를 갈아 넣는 것이지요.

4. 변비

키위에 들어있는 많은 수분은 장 내의 대변이 딱딱하게 굳는 것을 막아 주어 배변에 도움을 줍니다.

또한 풍부한 섬유질이 들어있고, 이 섬유질이 장 안의 연동을 장려하여 숙변 및 장내 노폐물을 제거하는 것에 도움이 되어 변비를 방지하여 주고 장내 건강을 높여줍니다.

5. 심장의 건강

키위에는 불용성 섬유질과 수용성 섬유질이 들어있는데요, 이런 성분들은 혈관 안의 안 좋은 콜레스테롤의 수치를 낮춰 주어 혈관 안의 노폐물을 내보내는 데에 도움이 되며, 혈관의 건강이 좋아짐으로 뇌졸증과 심장에도 도움이 됩니다.

또한 비타민 C가 풍부하게 들어있는데, 혈전의 형성을 방지해주며 혈관 안의 활성산소를 제거하여 주어 피의 흐름을 좋게 해주고 혈관이 튼튼해지며 혈압을 낮춰주어 많은 성인병을 방지하여 주며, 심장의 부담이 덜 되는 효능이 있습니다.

6. 피부 탄력

비타민C는 대표적인 항산화 영양소인데요, 키위에 매우 풍부하게 들어있습니다.

이러한 비타민 C는 안정적으로 효과가 좋아 각종 미용제품과 화장품의 성분으로도 이용됩니다.

또한 비타민E와 비타민C는 노화를 연기시키고 피부와 손상을 막고 손상된 세포가 재생되도록 도와 피부를 건강하고 탄력 있게 해줍니다.

또한 멜라닌의 합성을 방지해주어 잡티와 기미 예방에도 도움이 되며, 콜라겐 합성에는 도움을 주어 주름을 예방할 수 있으며 자외선에 손상되지 않게 피부를 도와줍니다.

7. 빈혈 예방

키위에 많이 들어있는 철분과 비타민C는 철분이 빨리 흡수될 수 있도록 도와주어 철분의 결핍이 생기지 않게 돕고, 혈액 생성에 도움이 되어 빈혈을 방지하여 줍니다.

8. 피로회복

키위에는 엽산, 비타민A , 비타민C 성분이 함유되어 있어 세포의 손상 방지와 재생을 도와 노화를 방지시키고 몸의 신진대사를 평탄하게 해주어 피로회복에 도움이 됩니다.

혈류의 평탄한 흐름은 체내에 흡수되어버린 유효한 영양분을 각 기관에 배분하고 노폐물 및 활성산소를 배출하는 데 도움을 주므로 혈액순환은 매우 중요합니다.

9. 위장 건강

식이섬유는 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유 두 가지로 나뉘어져 있습니다.

키위에는 불용성 섬유질이 3분의2, 수용성 섬유질이 3분의 1정도로 두 가지의 식이섬유가 전부 다 포함되어 있습니다. 불용성 섬유질은 장 안에 좋은 영향을 끼치는 박테리아 생성에 도움을 주어 배변이 평탄하게 되는데 도움을 주며, 수용성 섬유질은 혈관 안의 당분을 컨트롤해주어 혈관을 튼튼하게 해주고 피의 흐름을 좋게 하여 심장의 질환을 방지하여 주므로 면역력이 높아집니다.

키위는 이 두 가지의 섬유질을 다 가지고 있으므로 소화를 도와 몸 안의 여기저기에 영양이 잘 갈 수 있도록 도와주며, 위장의 기능을 향상시켜 건강하게 합니다.