자유로운 세상

<참외 효능>

1. 다이어트

참외의 약 90%가 수분이고 참외 1개는 약 75칼로리로 낮은 편이다.

또한 참외를 섭취하게 되면 포만감이 금방 오고 섭취량을 조절해주어 다이어트에 도움이 된다. 

2. 이뇨작용

참외에는 수분과 칼륨이 많아 신진대사를 활발하게 하여 노폐물 배출을 촉진시키고 변비예방이 된다.

특히 칼륨은 신장 운동을 도와주어 나트륨 배출이나 체내의 노폐물 배출을 돕고, 혈압을 조절하고 체액의 균형을 바로잡아주어 심혈관 질환이나 고혈압, 동맥경화 등의 혈관 질환을 예방하는데 도움이 된다.

3. 뼈 건강

참외에는 마그네슘, 칼슘, 비타민K 등이 함유되어 있어 뼈의 건강을 유지할 수 있도록 도와준다.

칼슘의 경우 뼈를 건강히 하고 마그네슘은 칼슘의 흡수와 유지를 도와준다.

비타민 K는 칼슘 못지않게 뼈 건강에 도움을 주는데, 칼슘이 체내로 흡수가 잘 되도록 돕는다.

4. 혈압 조절

100g의 참외에는 450mg의 칼륨이 들어있다고 하니 150g의 참외를 먹게 될 경우 하루 권장량의 30%나 되는 칼륨을 섭취할 수 있다.

칼륨은 인간의 체내에서 나트륨의 흡수를 적게 해주고 배출해주어  혈압을 제어해주는 역할을 한다.

사람의 몸에서 나트륨의 수치가 증가하면 혈관의 심투압 증상으로 혈압이 오르게 된다.

칼륨을 많이 섭취하게 되면 콜레스테롤 수치를 낮추어 주고 혈액 순환이 더욱 잘 되도록 도와준다.

5. 안구 건강

참외에는 비타민 C와 베타카로틴이 함유되어 있는데 이러한 성분들은 안구에 영양분을 공급해주며, 안구를 보호해준다.

또한 눈의 노화를 억제해 주는 효과도 있다.

베타카로틴의 경우 체내로 흡수될 경우 비타민A로 변환이 되며 야맹증을 방지하거나 시력을 보호해주기도 한다.

또한 제아잔틴이나 루테인 같은 안구 건강을 유지해주고 눈의 조직을 지켜준다.

6. 면역력 증가

참외에는 비타민 A와 비타민 C가 다량 함유되어 있어 면역 체계를 바로잡는다.

비타민 C와 쿠쿠르비타신, 베타카로틴 같은 항산화 성분은 체내의 활성산소를 제거해주어 노화를 방지하고 면역력을 증가시키는데 도움을 준다.

또한 비타민 A는 감염 예방과 염증 감소를 해주고 면역 세포를 도와주어 면역 체계를 늘려준다.

7. 암 예방

참외에 함유되어 있는 베타카로틴은 천연 산화를 억제해주는 성분이라고 불리며 암 예방에 큰 효과가 있다.

참외처럼 베타카로틴이 다량 함유되어 있는 것을 섭취하게 되면 체내 세포가 암 세포로 변이하는 것을 억제해주며, 암 세포가 늘어나는 것을 방지하여 준다고 한다.

또한 쿠쿠르비타신이라는 성분은 암세포의 증식을 자제해주며 종양을 억제해주는 효과가 있다.

8. 변비 예방

참외에는 식이섬유가 다량 함유되어 있는데, 이 성분은 장 운동을 원활하게 해주어 배변하는데에 도움이 된다.

또한 참외의 펙틴 성분은 장을 자극해주어 장 운동을 힘차게 해준다고 한다.

9. 탈모 예방

참오에는 수분이 다량 함유되어 있어 모낭 세포의 활성화를 도와준다고 한다.

또한 혈액순환이 잘 되도록 하여 두피로 가려는 영양의 공급을 도와주는 효과도 있다고 한다.

이러한 효과들은 모발의 건강과 탈모 예방에 도움이 된다.

<참외 부작용>

찬 성질을 가진 과일이기 때문에 장이 약한 사람들은 과하게 섭취하지 않는것이 좋고, 과하게 섭취할 경우 설사나 복통이 생길 수 있다.

또한 당분이 많아 당뇨 등 혈당 조절 해야하는 사람들은 적당량 섭취해야한다.

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사과 효능 및 부작용

1. 피부 건강

복숭아에는 수분이 다량 함유되어 있어 피부를 촉촉하고 예쁜 피부로 만들어주는데 도움을 준다.

또한 피부 노화를 시키는 활성 산소를 배출시키는 효과가 있고 멜라닌 세포의 생성을 억제해주는 비타민 C도 많이 함유되어 있어 기미, 잡티가 생기지 않게 방지해주며 미백에도 효과가 있는 과일이다.

2. 면역력 증가

복숭아에 들어있는 베타카로틴 성분은 몸 안에 흡수가 되면 비타민 A로 바뀌게 되는데 이 성분은 우리 몸의 면역력을 증가시켜준다.

또한 비타민 C 역시 다량 함유되어 있어 면역력이 강화된다.

3. 노화 방지

복숭아에는 여러가지의 항산화 성분이 들어있는데 베타카로틴과 비타민C가 제일 대표적이다.

이 성분들은 세포를 재생시키고 활성산소를 억제시키는 역할을 하기 때문에 세포와 피부의 노화를 방지하여 준다. 

4. 성인병 예방

복숭아에는 유기산, 무기질 성분들과 여러 종류의 비타민들이 풍부하게 함유되어 있어 혈액순환을 원활하게 해주어 많은 성인병을 예방해주는 효과가 있다.

또한 칼륨도 함유되어 있어 체내에 쌓인 나트륨과 독성물질을 이뇨작용을 통해 배출해주는 효과가 있어 고혈압 예방에도 도움이 된다.

5. 기관지 건강

복숭아에는 시안화수소산이라는 성분이 함유되어 잇는데 이 성분은 호흡중추를 진정시켜 기침가래를 줄여주는 효과가 있다.

또한 비타민 B17이라는 성분도 들어있는데 가래를 삭여주고 기침을 멈추게 해주며 폐를 튼튼하게 해주는 효과도 있다.

또한 복숭아차를 먹으면 천식, 감기, 마른기침 같은 기관지의 건강에 도움이 되어 환절기나 겨울철에 마시게 되면 감기를 예방하는데 도움이 된다.

6. 변비 개선

복숭아에는 풍부한 식이섬유가 함유되어 있어 장이 원활하게 운동할 수 있게 도와준다.

또한 펙틴 성분도 들어있는데 장 내의 점막세포조직을 재생시켜주어 소화가 잘 되고 장이 건강할 수 있게 해주어 소화불량이나 복부팽만 같은 증상 해결에도 도움을 준다.

7. 불면증 완화

복숭아에는 멜라토닌 이라는 성분이 함유되어 있는데 이 성분은 수면을 유도하는 효과가 있다.

또한 아미그달린이라는 성분도 있는데, 이 성분은 진정, 최면 등에 효과적이며 스트레스 완화에도 도움이 되어 불면증을 완화시켜주는데에도 효과적이다.

8. 피로 회복

복숭아에는 여러 종류의 무기질 성분과 풍부한 수분과 당분이 함유되어 있어서 신진대사를 촉진시켜주며 몸의 활력을 불어넣어준다.

또한 독성물질을 중화시켜주고 간의 피로를 풀어주는 아스파르트산 성분도 함유되어 있다.

그리고 한여름철 무더위에도 수분을 빠르게 채워주기 때문에 식욕 증가와 피로를 풀어주는 과일이다.

복숭아 부작용

복숭아 껍질에는 털이 있어 가려움이나 호흡곤란 같은 알레르기 반응을 일으킬 수 있으니 처음 섭취하는 사람은 적은 양부터 먹어서 알레르기 반응이 나오는지 지켜봐야 한다.

또한 복숭아는 당분이 많기 때문에 당뇨 같은 혈당을 관리해야 하는 사람은 적당한 섭취를 하는 것이 좋다.

복숭아는 장어와 궁합이 매우 안좋다고 한다. 장어에는 지방질이 많이 들어있어 소화가 바로 되지 않는데, 복숭아에도 들어있는 유기산 성분이 소화되는걸 방해하기 때문에 소화불량이 생길 수 있으니 함께 섭취는 피하는게 좋다.

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1. 항산화 작용

수박에는 비타민 C, 리코펜, 베타카로틴 등과 같은 항산화 성분이 다량 함유되어 있다.

항산화 작용이란 노화를 늦추게 해주고, 면역력 강화와 세포 파괴를 막아주는 작용을 얘기한다.

2. 불면증 예방

시토케인이라는 성분이 함유되어 있는데 이 성분은 뇌를 비활성화 하도록 도와주어 수면을 편안히 할 수 있도록 도와준다.

또한 숙면을 취하기 위해서는 몸의 체온을 낮추어 주는 것이 도움이 되는데, 수박을 섭취하게 되면 체온이 낮아져 숙면하기 좋은 상태가 되어 불면증 예방과 완화에 도움이 된다.

3. 시력 보호

수박에는 비타민 A , 제아잔틴, 루테인과 같은 카로티노이드 성분이 다량 함유되어 있어 눈 건강을 유지시켜주어 시력 보호가 되며 안구건조증이나 노안 같은 눈 건강에도 도움이 된다.

또한 비타민 C는 콜라겐 같은 눈 건강을 유지해주는데 필요한 성분을 생성해주고 베타카로틴에는 망막의 세포를 보호하고 안구노화를 방지해준다.

4. 다이어트

수박에는 수분이 다량 함유되어 있어 섭취할 경우 체내의 노폐물을 몸 밖에서 분출시키는 역할을 한다.

또한 칼로리가 낮고 수분이 많아 섭취하게 되면 포만감이 느껴져 체중 조절하기에 좋다.

5. 암 예방

수박에는 라이코펜이라는 항산화 성분이 다량 함유되어 있어 활성산소에게서 우리를 보호하여 주고 암을 예방하여 주는 효과가 있다. 라이코펜 성분은 빨간색 과일과 채소에 많이 들어있다.

또한 다량의 수분과 베타카로틴, 비타민 C 같은 성분도 함유되어 있어 면역력을 높여주고 체내의 독소를 제거하는 데에도 도움이 된다.

6. 피부 미용

수박에는 식이섬유, 라이코펜, 비타민 A, B6, C, E 가 다량 함유되어 있어 피부를 보호하여 준다.

비타민 C는 콜라겐이 생성되는데 도움을 주어 피부 탄력을 유지할 수 있게 도와주고 노화를 방지해준다.

라이코펜은 항산화 역할을 하여 피부를 지켜준다.

또한 수분이 다량 함유되어 있어 수박을 섭취하게 되면 피부를 수분으로 채워준다. 

7. 심혈관 건강

수박에는 마그네슘과 칼륨이 다량 함유되어 있어 혈압을 낮추어 주고 심장이 건강할 수 있도록 도움을 준다.

또 수박에 많이 들어있는 식이섬유는 동맥경화가 일어나지 않도록 막아주고, 콜레스테롤 수치를 낮추어 준다.

항산화 성분도 다량 함유되어 있어 심혈관에 염증이 일어나지 않도록 도와준다.

8. 위장 건강

수박에는 수분과 식이섬유가 다량 함유되어 있어 소화가 잘 되도록 도와주며 변비를 방지하여 주는 효과가 있다.

또한 위산을 중화시켜주는 염기성 성분이 들어있어 소화기능을 높여준다.

수박 부작용

수박은 차가운 성질이라 과하게 섭취를 하게 되면 설사, 복통 같은 부작용이 생길 수 있다.

또한 당분이 많이 들어있기 때문에 혈당조절을 해야하는 당뇨병 환자 같은 경우 적당량만 섭취하는 것이 좋다.

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수박껍질 효능

1. 혈압 건강

혈압을 조절하는 칼륨이 멜론에는 많이 들어있다. 

칼륨은 혈압을 낮추어 주기 때문에 고혈압 증상의 개선과 방지에도 효과가 있다.

2. 눈 건강

눈을 지키는데 필요한 베타카로틴과 비타민A라는 성분이 멜론에 다량 함유되어 있다.

꾸준히 섭취하게 되면 눈의 건강을 지켜주고 시력개선에 도움을 준다.

3. 소화기능 개선

멜론에는 식이섬유가 다량 함유되어 있어서 소화를 원활하게 해 준다.

식이섬유는 변비를 방지해주고 장의 건강을 도와준다. 

또한 소화를 도와주는 효소도 들어있어 소화 기능을 더욱 개선시켜 준다.

4. 체온 조절

메론은 몸 속의 열을 조절하는데 효과적이다. 특히 면역 체계를 도와주는 역할을 하기 때문에 더위일 때 체온을 유지해주며 몸 속의 열이 늘어나는 것을 방지하여 준다.

5. 피로 회복

탄수화물은 에너지를 채워주는 역할을 하는 성분인데, 이러한 탄수화물이 메론에 많이 들어있다.

또 메론에는 미네랄과 비타민이 풍부하게 들어있는데 메론을 섭취하게 되면 몸을 회복하는데 도움을 준다.

6. 노화 방지

멜론에는 항산화 성분인 비타민과 베타카로틴이 다량 함유되어 있다. 

이러한 성분은 노화를 늦추고 신진대사를 촉진하는데 효과적이다.

7. 피부 미용

멜론에는 미네랄, 비타민 A, 비타민 C 등이 들어있어서 피부 미용에 효과적이다.

특히 비타민 A는 피부 건강을 관리하는데 도움을 주며 비타민 C 같은 경우는 피부의 탄력을 탱탱하게 유지해주는 역할을 한다.

8. 다이어트

메론에는 수분이 다량 함유되어 있어 섭취했을 시 포만감을 느끼게 해주고 칼로리가 낮아 다이어트에 도움이 된다.

메론 부작용

메론에는 당이 많이 들어있어 과식하게 될 경우 혈당이 올라갈 수 있다. 따라서 적당한 양을 섭취하는 것이 좋다.

또한 두드러기, 호흡곤란 같은 알레르기 반응이 나올 수 있기 때문에 처음 먹어보는 사람은 작은 조각 먼저 섭취해보는 것이 좋다.

수박껍질 효능

 사과 효능 및 부작용

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여름철 과일의 여왕으로 유명한 수박은 달고 맛있지요.

수박은 알맹이는 물론이고 껍질까지 버릴것이 전혀 없는 과일이랍니다.

수박의 껍질에는 어떠한 효능이 있는지 알아보겠습니다.

1. 항암 

수박껍질에는 리코펜이라고 하는 성분이 들어있는데, 리코펜에는 항암에 도움을 주는 성분입니다.

리코펜의 항산화 작용으로 인해 우리 몸 속에 있는 세포의 노화를 막아주기 때문에 노화 방지는 물론 항암에도 큰 도움을 줍니다.

2. 피부 건강

수박껍질에는 수분이 다량 함유되어 있고 비타민도 많이 들어있어 건조해진 피부에 수분을 공급해줍니다. 수분이 공급되면, 피부가 촉촉하고 매끈해져 피부 건강에 도움이 됩니다. 또한, 피부를 햇빛에 장기간 노출시키면 타게 되는데 수박 껍질을 오이처럼 팩으로 얼굴에 붙이게 되면 피부의 열감을 내려주기도 하고 영양과 수분이 공급되어 피부 회복에도 도움이 됩니다.

3. 고혈압 방지

수박껍질은 고혈압 예방에도 도움이 됩니다. 수박껍질에는 이뇨작용을 촉진시키고 체내의 혈관을 이완시키는데 도움을 주는 시틀린이라는 성분이 함유되어 있습니다. 또 암모니아 같은 해로운 물질을 배출시키는 등 순환계 기능을 좋게 해주고 고혈압의 치료와 방지에도 큰 도움이 된다고 합니다.

4. 다이어트

수박껍질은 수분이 다량 함유되어 있고 칼로리가 적고, 지방이 거의 들어있지 않아 다이어트에도 도움이 됩니다.

이러한 수박껍질은 풍부한 수분이 포만감을 더해주고 낮은 칼로리라 다이어트에도 간접적으로 도움을 줄 수 있다고 합니다.

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[정보1] - 사과 효능 및 부작용

매일 하나씩 먹으면 건강에 아주 좋다는 사과 ! 

오늘은 사과의 효능과 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.

사과 효능

1. 대장암 방지

펙틴이라는 식이섬유가 사과에 함유되어 있는데, 이 성분은 대장암을 발생시키는것을 예방하는 지방산을 증진시킵니다.

또한 빨간 사과에 많이 들어있는 폴리페놀이라는 성분은 대장 내에 있는 동안 장 내의 항암 물질의 제작을 도웁니다.

2. 치매 방지

사과에 들어있는 성분은 뇌신경 전달 물질의 발생을 도와 기억력을 증가시켜주므로 치매 방지에 아주 좋습니다. 특히 중년기에 들어가게 되면서 기억력이 감소되어 간다고 생각되어지는 분은 사과를 하루에 한 개 씩은 드시는 것이 좋습니다.

3. 다이어트 효과

식이섬유가 풍부하게 함유되어 있으며 칼로리가 낮고 포만감까지 줍니다. 위에서 오래 머물러 공복을 빨리 느끼지 못하게 되어 다이어트에 효과적입니다. 

4. 당뇨 방지

펙틴이라는 수용성 식이 섬유가 함유되어 있어 몸 안에서 수분을 흡수시키고 팽창시켜 위에 머무르는 시간이 길어지게 됩니다. 그리하여 소장에서 영양소 흡수가 천천히 되기 때문에 혈당이 빠르게 올라가는 것을 방지하여 줍니다.

5. 고혈압 방지

사과는 고혈압의 방지와 치료에 도움이 됩니다. 사과에 들어있는 칼륨 성분을 체내의 염분을 배출시키는 작용을 하며, 식이섬유 중 하나인 펙틴 성분은 유해한 콜레스테롤을 체외로 배출시켜 혈압이 상승되는 것을 막아줍니다.

6. 변비 해소

식이섬유의 하나인 펙틴 성분은 사과에 함유되어 있습니다. 식이섬유는 고기를 먹을 때 증가하는 지방질을 빨아들여 변을 통해 몸 밖으로 배출하는 기능을 합니다. 장운동이 활발해지는 아침 공복에 사과를 먹으면 심한 변비나 설사에도 효과적입니다.

이러한 펙틴 성분은 사과껍질에 더 많이 들어있어 껍질채로 섭취하는것이 좋습니다.

7. 치아 건강

사과 뿐만 아니라 채소가 치아, 구강 건강에 좋다는 것은 널리 알려져 있는 사실입니다.

딱딱한 껍질채로 드시게 되면 씹는 횟수가 늘어나게 되고, 타액 분비가 증가되면서 입안의 세균 번식을 방지하여 주는 효과가 있습니다.

사과 부작용

식후에 많이 먹게 되는 당분을 많이 섭취하게 되므로 당뇨 등의 위험이 있으신 분은 주의하셔야 합니다.

함께 알고 있으면 좋은 정보들 ! 

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키위 효능 9가지

새콤달콤 맛있는 키위가 몸에 좋다는 사실은 이미 밝혀진 사실이기도 합니다.

중년에 더 좋은 '키위' 뜻밖의 몸 변화는?

우울하고 피곤할 때 키위 먹어야 하는 이유

코메디닷컴에서는 기사가 올라온 적도 있을 정도로 몸에 좋은 키위 !

이러한 키위의 효능에 대해 알아보겠습니다.

1. 눈 건강

키위에는 루테인과 지아잔틴이 들어있는데 이 성분들은 눈에 좋다고 알려진 성분입니다.

어두컴컴한 곳에서 눈이 잘 안 보인다는 야맹증이라는 증상에 도움이 되는 비타민 A 를 만드는데 도움이 되는 성분이기도 합니다.

많은 양의 빛을 흡수하게 되면 망막세포가 손상이 되는데, 키위는 이러한 손상된 망막세포를 재생시키는 성분이 있어, 백내장이나 기타 다른 눈 관련 병에서 눈을 지킬 수 있습니다.

2. 임신

키위는 엽산이 많이 포함된 과일로 아이를 가진 임산부에게 강력추천 하는 과일입니다.

엽산은 임산부의 건강, 조산 예방, 태아의 두뇌와 인지발달을 위해 필요한 영양성분 입니다.

비타민C, 비타민K, 비타민E, 그리고 플라보노이드 등의 성분이 들어있어 많은 선천적 장애를 방지 할 수 있습니다.

또한 뇌 활성화를 통해 똑똑한 아이를 출산 할 수 있도록 도움을 줍니다.

3. 면역력 증가

키위에는 비타민C와 베타카로틴이 풍부하게 들어있는데요, 그러한 항산화 영양소는 우리 몸의 면역력을 높이는데 도움을 줍니다.

비타민 C는 기초 대사량을 높이는데 도움을 주고, 신진대사 촉진, 몸 속 균형을 맞춰 몸 건강에 도움을 줍니다.

또한 키위에 포함되어 있는 단백질 분해 효소는 우리 위장의 소화기능을 높여줍니다.

이러한 키위의 분해 효소를 이용해 고기를 재울 때 키위를 갈아 넣는 것이지요.

4. 변비

키위에 들어있는 많은 수분은 장 내의 대변이 딱딱하게 굳는 것을 막아 주어 배변에 도움을 줍니다.

또한 풍부한 섬유질이 들어있고, 이 섬유질이 장 안의 연동을 장려하여 숙변 및 장내 노폐물을 제거하는 것에 도움이 되어 변비를 방지하여 주고 장내 건강을 높여줍니다.

5. 심장의 건강

키위에는 불용성 섬유질과 수용성 섬유질이 들어있는데요, 이런 성분들은 혈관 안의 안 좋은 콜레스테롤의 수치를 낮춰 주어 혈관 안의 노폐물을 내보내는 데에 도움이 되며, 혈관의 건강이 좋아짐으로 뇌졸증과 심장에도 도움이 됩니다.

또한 비타민 C가 풍부하게 들어있는데, 혈전의 형성을 방지해주며 혈관 안의 활성산소를 제거하여 주어 피의 흐름을 좋게 해주고 혈관이 튼튼해지며 혈압을 낮춰주어 많은 성인병을 방지하여 주며, 심장의 부담이 덜 되는 효능이 있습니다.

6. 피부 탄력

비타민C는 대표적인 항산화 영양소인데요, 키위에 매우 풍부하게 들어있습니다.

이러한 비타민 C는 안정적으로 효과가 좋아 각종 미용제품과 화장품의 성분으로도 이용됩니다.

또한 비타민E와 비타민C는 노화를 연기시키고 피부와 손상을 막고 손상된 세포가 재생되도록 도와 피부를 건강하고 탄력 있게 해줍니다.

또한 멜라닌의 합성을 방지해주어 잡티와 기미 예방에도 도움이 되며, 콜라겐 합성에는 도움을 주어 주름을 예방할 수 있으며 자외선에 손상되지 않게 피부를 도와줍니다.

7. 빈혈 예방

키위에 많이 들어있는 철분과 비타민C는 철분이 빨리 흡수될 수 있도록 도와주어 철분의 결핍이 생기지 않게 돕고, 혈액 생성에 도움이 되어 빈혈을 방지하여 줍니다.

8. 피로회복

키위에는 엽산, 비타민A , 비타민C 성분이 함유되어 있어 세포의 손상 방지와 재생을 도와 노화를 방지시키고 몸의 신진대사를 평탄하게 해주어 피로회복에 도움이 됩니다.

혈류의 평탄한 흐름은 체내에 흡수되어버린 유효한 영양분을 각 기관에 배분하고 노폐물 및 활성산소를 배출하는 데 도움을 주므로 혈액순환은 매우 중요합니다.

9. 위장 건강

식이섬유는 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유 두 가지로 나뉘어져 있습니다.

키위에는 불용성 섬유질이 3분의2, 수용성 섬유질이 3분의 1정도로 두 가지의 식이섬유가 전부 다 포함되어 있습니다. 불용성 섬유질은 장 안에 좋은 영향을 끼치는 박테리아 생성에 도움을 주어 배변이 평탄하게 되는데 도움을 주며, 수용성 섬유질은 혈관 안의 당분을 컨트롤해주어 혈관을 튼튼하게 해주고 피의 흐름을 좋게 하여 심장의 질환을 방지하여 주므로 면역력이 높아집니다.

키위는 이 두 가지의 섬유질을 다 가지고 있으므로 소화를 도와 몸 안의 여기저기에 영양이 잘 갈 수 있도록 도와주며, 위장의 기능을 향상시켜 건강하게 합니다.