자유로운 세상

1. 수분 섭취 충분히 하기

목이 건조하면 기침이 잘 나온다.

이 때 물을 마셔 수분을 섭취하면 기침을 멈추는데 도움이 된다.

따듯한 물을 마시는 것이 찬물을 마시는 것보다 효과적이다.

2. 코로 숨 쉬기

입으로 숨을 쉬는 것은 좋지 않은 습관 중 하나이다.

코로 숨 쉬는 연습을 하는 것이 좋으며 코가 막혀 있을 경우 경구용 약물이나 비강 스프레이를 뿌려 도움을 받을 수 있다.

3. 꿀 복용

꿀에는 기침을 진정시키는 성분이 함유되어 있다.

알레르기 비염이 있어 기침이나 재채기가 계속 나온다면 꿀물을 타서 섭취하면 차도를 느낄 수 있다.

따듯한 물이나 차에 꿀을 타서 먹으면 기침을 멈추는데 도움이 된다.

4. 베개 각도 바꾸기 

베개를 너무 낮게 베고 자면 점액질이 기도로 흘러 넘어갈 수 있어 기침이 더욱 심해질 수 있다.

베개 밑에 낮은 베개를 하나 더 두어 상체를 약간 일으켜세운 자세로 잔다면 기침을 멈추는데 도움이 될 수 있다.

5. 구강 위생

세균이나 바이러스가 입 안에 있을 경우에 기침이 나올 수가 있다.

이럴 때는 양치를 잘 해주어 구강 위생을 더욱 철저히 하여 기침이 더욱 심해지는 것을 막을 수 있다.

6. 생강차 섭취

생강에는 항염증, 인후염 방지, 염증 예방 같은 염증은 줄여주고 면역력은 증진시키는 성분이 다량 함유되어 있는 식품이다.

따듯한 물에 타서 차로 마시면 기침을 멈추는데 도움이 될 수 있으며, 너무 매운 경우에는 꿀을 조금 타서 먹어도 좋다.

7. 적당한 습도 유지

가습기를 설치하여 공기가 건조하지 않도록 촉촉하게 해 준다면 기도가 열려 호흡을 원활하게 할 수 있다.

가습기 사용이 어려운 경우 물에 적신 수건을 방에 널어두는 것도 한 가지 방법이다.

방에 곰팡이가 생길 수 있으니 너무 축축하게 하는 것보다 습도는 50% 이하로 유지해주는 것이 좋다고 한다.

8. 체온 유지

기침을 멈추는 방법 중 제일 기본적인 것 하나는 체온을 유지하는 것이다.

겨울철에 외출할때는 두꺼운 외투, 귀마개, 목도리, 장갑 등을 꼭 챙겨 함께 착용해주고

여름에는 에어컨 온도를 너무 낮추지 않고 바로 앞에서 바람을 쐬지 않는 것이 좋다.

9. 환기

환기를 하게 되면 막혀있던 공간에 있는 오래된 공기가 제거되고 신선한 공기가 유입되어 혈액 순환을 촉진시키는 효과가 있으며, 기침과 가래를 멈추는데 도움이 되고 호흡이 쉬워진다.

환기 하기 어려운 상황에는 공기청정기도 한 가지 방법이다.

10. 충분한 수면

수면은 최고의 피로회복제로 충분한 수면을 취하는 것이 중요하다.

수면을 충분히 하면 신체의 신진 대사를 향상시켜 면역 체계를 강화하는 효과가 있다.

11. 소금물로 가글

소금물로 가글하게 되면 자극받은 목을 진정시키고 가래를 뱉어내는데에 도움이 된다.

비염에 좋은 음식 10가지

가래란 ?

폐에서 목구멍에 이르는 공간에서 생기는 끈끈한 분비물을 말한다.

기침이란 ?

기도 분비물이나 외부 먼지, 미생물 등을 제거하기 위해 갑작스럽게 숨을 내뿜는 반사 행동

기침 가래에 좋은 음식 소개

1. 강황

강황은 항염과 항균 작용을 하는 커큐민이 들어있어 기침 같은 감기 증상 억제에 좋다.

2. 꿀

꿀에는 항균과 진정 효과가 있어 인후염과 기침 증상을 진정 및 완화시키는데 좋다.

따듯한 물이나 차나 꿀을 타서 마시거나 요리에 첨사하여 섭취하면 더욱 좋다고 한다.

3. 무

무에는 수분과 시니그린이 풍부히 들어있어 기침을 멎게 하며 가래를 삭히는 효과가 있다

.그리고 기관지 점막을 보호하는 역할을 아예 평소 기관지가 약한 사람들이 섭취한다면 감기 예방에 도움이 된다.

4. 생강

생강에는 기관지 진정과 항염 작용을 하는 효과가 있다.

생강에 들어있는 진저롤 성분은 기관지의 염증을 억제시키며 기침 완화에 도움이 되어 면역력 증진과 감기 완화에 좋다.

5. 레몬

레몬은 비타민 C가 풍부히 들어있어 면역력 증진이 될 수 있도록 도우며 레몬의 신맛은 점액 분해애 도움이 된다.

레몬의 즙을 내어 따듯한 물 등과 섞어 마시면 목의 통증을 가라앉힐 수 있으며 가래를 삭히는데 좋다.

6. 파인애플

파인애플은 소화 효소가 다량 함유되어 있어 가래를 제거하는데 도움이 된다.

브로멜린도 들어있어 가래를 완화시키고 기관지를 진정시키는 역할도 한다.

7. 마늘

마늘에는 비타민 C, 알리신, 알리인, 셀레늄 같은 성분이 다량 함유되어 있어 기침과 가래 완화에 도움을 준다.

생마늘을 섭취하거나, 마늘즙 또는 마늘차로 마시면 된다.

8. 녹차

녹차에는 폴리페놀, 비타민 C, 카테킨 같은 항산화 작용을 하는 성분이 다량 함유되어 있어 염증을 억제시키며 면역력을 높여주어 기침 가래 완화에 도움이 된다.

또한 에피갈로카테킨 칼레이트 라는 성분도 함유되어 있어 항염 작용으로 인해 기침을 억제하는데 도움을 준다.

9. 배

배는 기관지염과 목감기에 좋은 효과를 보이며 기침과 가래에도 효과가 좋다.

배즙이나 배숙으로 만들어 먹으면 더욱 좋다고 한다.

10. 도라지

도라지는 사포닌이 다량 함유되어 있어 기침과 가래에 탁월한 효과가 있으며 목감기 예방에도 효과가 있다.

도라지를 갈아 설탕이나 꿀을 넣어 만든 도라지청을 만들어 먹게 되면 가래를 삭히고 배출하는데 좋다.

11. 매실

매실은 살균와 해독작용에 탈월하여 가래 제거 작용을 한다.

매실에 함유되어 있는 각종 비타민과 유기산들로 기관지 내의 염증을 줄여 가래를 제거하며 

체내 독소를 제거하고 피로회복에도 효과가 있어 매실차나 매실청으로도 많이 만들어 먹는다.

당뇨병 초기증상 11가지

1. 잦은 피로감

몸 속으로 포도당이 제대로 흡수되지 못하고 소변으로 배출이 되어 에너지원이 부족해져 프로감이 많이 느껴지게 된다.

젖산이라는 피로를 유발하는 성분이 일반인보다 높은데 분비된 젖산이 잘 빠져나가지를 못해 피로감이 더 쉽게 느껴진다.

2. 체중 감소

인슐린이 정상적인 기능을 하지 못하게 되면 에너지를 충분히 이용하지 못하고 소변으로 배출이 된다.

그러면 체내에 에너지가 부족하여 근육 조직과 지방이 에너지로 사용 되며 체중 감소가 발생할수도 있다.

3. 다식

탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원으로 체내로 흡수되면 포도당으로 분해되어 에너지원이 된다.

당뇨에 걸리게 되면 포도당이 체내에 흡수되지 못하고 수분과 함께 소변으로 배출되므로 

우리 몸은 다시 에너지를 보충하려 탄수화물을 평소보다 더욱 요구하여 잦고 많은 식사를 하게 된다.

4. 저혈당

우리 몸은 혈당을 올리기 위해 신호를 보내는데 식은땀이 난다거나 가슴이 두근거리는 듯한 증상을 느끼고

심한 경우에는 포도당의 공급이 원활히 순환되지 않아 뇌에서 현기증을 느끼거나 침침함을 느낄 수 있다.

또한 두통과 함께 나타날 수도 있고 경련이나 의식을 잃을 수도 있다.

5. 잦은 소변

인슐린이 정상적으로 기능하지 못하게 되면 포도당이 혈액 내에 계속 쌓이게 되며 이로 인해 혈당 수치가 높아지고 

신장이 이를 걸러내기 위해 소변을 더 많이 보게 한다.

그래서 소변량과 소변 횟수가 많아지고 보통사람에 비해 2배 이상의 소변을 보게 될 수도 있다

(다뇨)

6. 시력저하

괜찮았던 눈이 갑자기 흐릿해지고 뿌얘진다면 당뇨를 의심할 수 있다.

나이가 드신 분들은 노안이라 넘기는 경우도 많은데 진단을 꼭 받아보는 것이 좋다.

7. 상처 치유 속도 저하

당뇨병 증상 중에 하나는 상처의 치유 속도에서도 확인이 가능하다.

혈중의 당 수치가 높아지게 되면 우리 몸 속의 신경과 혈관이 손상되어 혈액순환에 문제가 생길 수 있다.

이렇게 되면 작은 상처라 해도 치유되는데 시간이 많이 필요할 수 있다.

8. 발에 쥐 남

혈액순환이 잘 되지 않을때 나타나는 증상으로 혈당이 높아 혈액 순환이 안 되면 나타날 수 있다.

평소에 잠을 자다가 쥐가 자주 난다면 당뇨로 인해 혈당이 높아 나타난 증상일 수도 있다.

9. 갈증

인슐린이 자기 기능을 제대로 하지 못해 혈중에 포도당이 계속 쌓여 혈당이 높아지게 되면 포도당이 다량의 수분과 함께 소변으로 배출이 된다. 그로 인해 잦은 갈증이 난다.

10. 손발 무감각

당뇨병은 신경을 손상시키고 손발에 있는 감각 신경에 영향을 미친다.

손과 발의 감각이 무감각해지거나, 반대로 따끔거리는 통증이나 뜨거워지는 신경통을 느낀다면 당뇨병을 의심해보아야 한다.

11. 피부 가려움

인슐린 저항성의 초기 증상으로 목, 사타구니, 겨드랑이 같은 부분의 피부에 갈색 반점이 생기거나 피부색이 어두워지는 경우가 있으며, 피부의 건조함이나 가려움을 느낄 수 있다.

당뇨에 좋은 음식 13가지

기침 멈추는 방법 11가지

1. 양파

양파에는 크롬 성분이 들어있는데 크롬은 인슐린 작용을 개신시켜 혈당 수치를 안정화하며, 비타민 C는 염증을 감소시키고 면역 기능을 강화하는 역할을 한다.

양파의 알리신은 높아진 혈당을 낮추는 기능이 있다.

2. 버섯

버섯은 당류나 탄수화물이 적게 들어있고 단백질로 구성되어 있는 음식이다.

또한 베타글루칸 이라는 성분이 다량 함유되어 있어 면역력을 증진시키고 식이섬유 콜레스테롤을 감소시켜 당뇨병 완화에 도움이 된다.

3. 토마토

토마토는 당 지수가 낮은 음식으로 항산화 작용을 하는 성분이 다량 함유되어 있고 심혈관 건강을 도우며 

엽산, 칼륨, 비타민 C, 퀘세틴, 베타카로틴 같은 생리활성 성분이 들어있다.

4. 호박

호박에서 나오는 다당류는 인슐린 저항성을 낮춰주며 혈중의 포도당 수치를 감소시켜준다.

또한 호박은 몸에 유익한 산화 방지 성분을 함유하고 있다.

5. 물

충분한 수분을 섭취하게 되면 혈중의 포도당 농도가 감소되어 혈당을 안정시키는데 도움이 된다.

물은 체내에서 중요한 부분을 차지하고 있으니 물을 충분히 마시는 것이 좋다.

6. 아보카도

아보카도는 불포화지방산이 다량 함유되어 있다.

포화지방산을 불포화지방산으로 대체하게 되면 콜레스테롤 수치가 높아지고 심장 질병의 위험성을 감소시킬 수 있다.

어떠한 연구 결과에서는 당뇨 환자에게 좋은 지방을 꾸준히 섭취했을 경우, 섭취하지 않은 환자보다 2형 당뇨병에 걸릴 확률이 감소했다고 한다.

7. 마늘

마늘에 들어있는 알리신은 체내로 들어오면 비타민 B6과 결합하여 췌장 세포의 역할을 활성화시키고 인슐린 분비를 촉진하여 체내의 포도당 이용률을 높여준다.

또한 알리신과 비타민 B1의 만남은 다량의 포도당을 사용하게 하여 혈당이 낮춰지는 효과가 있다.

8. 시금치

시금치는 식이섬유, 마그네슘, 비타민 C, 철분 등을 함유하고 있으며 식이섬유는 소화를 천천히 하여 혈당의 급격한 상승을 완화시켜주는 효과가 있으며, 비타민 C와 마그네슘은 인슐린의 분비를 촉진시켜 혈당 수치를 조절해주는 효과가 있다.

9. 아몬드

아몬드는 고칼로리, 고지방 음식이지만 적당히 섭취한다면 당뇨와 체중감량에 도움이 된다.

적당한 양의 아몬드는 콜레스테롤과 공복의 혈당 수치를 개선하는데 좋다.

아몬드에는 항염 역할을 하는 아르기닌과 콜레스테롤 수치를 낮추는 불포화 지방, 인슐린 저항성을 감소시키는 마그네슘 같은 산화를 억제시키는 성분이 다량 함유되어 있다.

10. 양배추

양배추는 대량의 식이섬유가 함유되어 있어 체내의 당 흡수를 감소시켜주는 효능이 있어 천연 혈당 강하제라고 불리기도 한다.

11. 블루베리

블루베리에는 섬유질이 다량 함유되어 있어 혈당 조절과 혈당 수치를 감소시키는 역할을 하여 당뇨병 예방 및 당뇨 합병증으로 나올 수 있는 백내장이나 망막염 예방에도 도움이 된다.

12. 등푸른 생선

등푸른 생선에는 오메가3 지방산이 다량 함유되어 있는데 오메가3 지방산은 혈액 내의 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 감소시켜 좋은 콜레스테롤 수치를 증가하는 역할을 한다.

고등어 같은 등푸른 생선 섭취시 당뇨에 좋다.

13. 여주

여주는 천연 인슐린이라는 별명이 있을 정도로 식물성 인슐린 성분이 풍부히 들어있고 

인슐린 분비를 촉진시키는 카란틴 성분도 들어있어 당뇨에 좋은 음식이다.

 비염에 좋은 음식 10가지

기침 멈추는 방법 11가지

1. 생강

생강은 항균 효과와 항염증 효과를 다 가지고 있어 비염으로 인한 증상을 완화시키는데 좋다.

생강을 차로 만들어 섭취하게 되면 체내에서 염증 반응을 줄여주며 면역 체계를 강화시키는데에도 도움이 된다.

2. 수세미

수세미에는 트리테르페노이드 성분이 다량 함유되어 있어 호흡기 질환 개선에 도움을 준다.

예로부터 수세미는 찬 성질의 식품으로 기관지와 폐의 열을 식히고 가래를 삭여주는 효능이 있다고 하여 비염, 축농증, 천식 같은 질환에 민간요법으로 쓰였다고 한다.

3.  배

배에는 루테올린과 사포닌 같은 항산화 물질이 들어있는데 건조한 기관지를 촉촉하게 유지시켜주어 비염에 좋다.

4. 꿀

꿀은 천연 항히스타민제 역할을 하며  항염증 및 천연 항균 효과가 있어 인후통을 가라앉혀주고 기침을 줄이는데 도움이 된다.

5. 마늘

마늘에 있는 강력한 항바이러스 특성은 면역 체계를 강화시켜주며 천연 항히스타민제라 불리는 퀘르세틴이 다량 함유되어 있어 염증 감소에 도움이 된다.

또한 항산화 작용을 하는 알리신 성분도 들어있어 자유 라디칼로부터 신체를 보호해준다.

6. 귤

감귤에는 비타민 C가 다량 함유되어 있어 항염증 효과로 인해 염증세포가 성장하는 것을 방지해주는 효과가 있다.

7. 대추

대추에는 코 점막에 있는 모세혈관의 염증을 가라앉히고 진정시켜주는 효과가 있다.

대추는 따듯한 성질의 식품으로 몸일 따듯하게 해주고 혈액순환을 원활히 해주며 면역력 증진에 도움을 주어 심장과 폐를 건강하게 하며 감기 증상 이완, 피로 해소에 도움이 된다.

8. 감자

감자에는 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 C가 다량 함유되어 있어 면역력 증가에 도움이 된다.

또한 몸을 따듯하게 해주며 알러지성 체질을 일반 체질로 바꾸어주는 효능도 있다.

9. 비트

비트에는 베타인과 안토시아닌이 함유되어 있어 항암과 항염증 효과가 있으며 혈관염증과 만성염증에 도움이 된다.

또한 중금속을 흡수시켜 혈액을 정화시켜주는 기능이 있다.

10. 파인애플

파인애플에는 브로멜라인이라는 효소가 들어있어 부비동의 부종과 염증을 줄여주는 역할을 한다.

11. 딸기

딸기에는 비타민 C와 플라보노이드가 다량 함유되어 있어 코막힘, 가려움증, 콧물 같은 비염 증상을 개선시키는데 도움이 된다.

플로보노이드는 면역력을 증가시키며 호흡기 손상을 막아주는 역할을 한다.

기침 가래에 좋은 음식 11가지 / 가래란 ? / 기침이란 ?

1. 숙취해소

배에는 숙취해소에 좋은 아스파라긴산이 다량 함유되어 있는 것으로 알려져 있다.

이 성분은 숙취를 유발할수도 있는 아세트알데히드의 분해와 배출하는 효과가 있다.

보통 사람들이 숙취 해소 능력은 실제 몸 안의 아세트알데히드 분해 능력에 따른다.

따라서 술을 잘 마시지 못한다고 하더라도 안주로 배를 먹는다면 숙취해소와 갈증 해소에 도움이 되고 간에 부담을 줄여 주어 간 건강과 간경화 같은 질병을 예방하는 데에도 효과가 있다.

2. 해열

배에는 알부민이라는 성분이 함유되어 있는데 이 성분은 급격한 체온 변화를 일으켜 혈관의 수축이나 이완 같은 심장의 긴장을 예방하도록 체온을 일정하게 유지해주는 효과가 있다.

특히 어린아이같이 스스로 체온 변화 조절이 어려운 사람들은 장염이나 감기 같은 각종 바이러스로 인해 열이 오를 때 배나 배즙을 먹이면 해열하는데 도움이 된다.

3. 장 건강

배에는 수분과 펙틴이 풍부히 함유되어 있고 식이섬유가 풍부하기 때문에 장의 연동운동을 촉진해주며 장 내의 숙변과 유해물질을 내보내는데 도움을 준다. 따라서 변비예방과 장 건강 개선에 효과적이다.

배를 먹을때 씹히는 석세포 라는 성분이 있는데, 이것은 리그닌과 펜토산 등의 성분으로 만들어져 대장암과 변비 예방에도 효과적이다.

4. 소화불량 해소

배에는 산화 효소, 한소화 효소 같은 소화 효소가 풍부히 함유되어 있어 기름진 음식을 섭취하거나 과식할때에 위를 안정시켜주는 효과가 있다.

또한 배에는 고기를 부드럽게 만들어주는 연화효소도 포함되어 있어 불고기 같은 음식을 재울 때에도 천연 연육제로 사요한다.

5. 피부 미용

배에는 플라보노이드 같은 파이토케미컬이 다량 함유되어 있어 노화를 유발할 수 있는 활성산소를 억제해주어 피부의 노화를 예방하는 효과가 있다.

또한 배는 90% 이상이 수분으로 이루어져 있어 피부를 촉촉하게 만들어주며 고급 화장품의 원료이기도 하는 알부틴이라는 성분도 포함되어 있어 피부 미백에도 도움을 준다.

6. 당뇨 예방

보통 당뇨병 환자들은 배가 당도가 높다고 생각하여 잘 먹지 않는데, 배에는 풍부한 식이섬유가 함유되어 있고 탄수화물을 분해해주어 몸 안 에서 흡수되는 시간을 늦춰주기 때문에 혈당이 상승하는 시간 또한 늦춰 줄 수 있어 혈당조절에 효과적이다.

당뇨가 있는 사람들은 갈증을 느끼는데 배에는 수분이 다량 함유되어 있어 시원하고 혈당도 낮추어주는 배를 섭취하면 갈증 완화에도 도움이 된다고 알려져 있다.

7. 혈관질환 예방

배에는 펙틴이라는 성분이 풍부히 함유되어 있는데 이 성분은 혈전증을 예방하여 주고 혈관을 튼튼히  유지해주며 혈중의 콜레스테롤 수치를 낮추어주고 혈류를 개선하여 동맥 경화증, 골관절염, 뇌졸증 같은 심혈관 질환을 예방하는 효과가 있다.

또한 배에는 칼륨도 함유되어 있는데 칼륨은 혈중 나트륨을 흡수하고 배출시켜주는 작용이 있기 때문에 혈중 나트륨 수치를 낮춰주어 고혈압 같은 성인병 예방에도 효과적이다.

<<< 배 부작용 >>>

배는 차가운 성질을 가지고 있어 몸이 찬 사람이나 수족냉증이 있는 사람은 섭취시 주의가 필요하며 

위가 약한 사람에게는 배의 뛰어난 소화 기능 개선효능이 설사나 복통을 유발할 수 있어 주의가 필요하다.

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1. 눈 건강

토마토에는 핸드폰이나 컴퓨터 같은 디지털 기계에서 생기는 청색광으로부터 눈을 보호하는 제아잔틴과 루테인이 함유되어 있다.

또한 비타민A와 베타카로틴도 함유되어 있는데 특히 비타민A는 시력에도 도움이 되며 야맹증에도 효과가 있다.

그리고 눈이 피로가 쌓이지 않게 도와주어 눈의 피로로 생기는 두통의 완화에도 도움이 될 수 있다.

2. 피부 미용

토마토에는 베타카로틴과 리코펜이 함유되어 있는데 이 성분들은 노화와 관련된 주름 예방과 자외선으로부터 피부가 손상되는 것을 막아주는 효과가 있다.

리코펜 같은 경우는 햇빛에 피부를 보호해주기도 하는 등 자외선의 저항력을 높여주는데 도움이 된다.

그리고 토마토에는 비타민B, 비타민E가 들어있어 노화를 방지하여주고 피부를 탄력 있게 유지해준다.

토마토에 들어있는 비타민과 미네랄은 몸 안의 신진대사를 촉진시켜주어 피부를 깨끗하게 만들어 준다.

3. 면역력 증가

토마토에는 비타민C와 라이코펜이 들어있는데, 이 성분들은 항산화 작용을 통해 활성산소를 제거하여 주며 노화를 방지하는데 도움이 된다.

또한 필수 아미노산, 철분, 칼슘 등 체내에 필요한 영양소가 풍부히 들어있어 성인병 예방에도 도움이 되며 항산화물질을 공급해주어 면역력이 증가되도록 돕는다.

4. 빈혈 예방

토마토에는 철분, 엽산, 비타민C 같은 성분이 함유되어 있다. 비타민 C의 경우 철분이 잘 흡수될 수 있도록 도와주는 역할을 하며, 엽산은 비타민 C에 의하여 활성화되어 빈혈 예방 및 개선에 도움이 된다.

토마토의 영양소는 익혀 먹으면 잘 흡수되는 것으로 알려져 있지만, 이 3가지의 영양소는 익히지 않는 생 과일로 먹는 것이 손실을 막기 위해 좋다.

5. 혈관 건강

토마토는 라이코펜이 다량 함유되어 있어 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있으며 혈액 순환을 늘려주어 심장마비, 뇌졸증을 예방하는데 도움이 된다. 

또한 비타민 B와 칼륨은 콜레스테롤 수치를 개선하여 주며 크롬이라는 성분은 혈당 균형의 핵심 성분으로 이 같은 영양소가 풍부하게 함유되어 있는 토마토를 섭취할 경우 염증 완화, 면역력 증가, 콜레스테롤 수치 개선, 혈액 응고 같은 질병을 막아준다.

6. 다이어트

토마토는 1개당 약 35칼로리로 용량 대비 낮은 칼로리다. 따라서 많이 먹어도 칼로리는 낮고 포만감을 오래 유지시켜 주어 식욕을 억제하여 준다.

그리고 식이섬유가 풍부히 들어있기 때문에 변비 예방도 되고, 수분도 들어있어  갈증 및 수분 보충에도 도움이 된다.

또한 독소 배출에도 효과가 있어 노폐물 제거 및 붓기 제거에도 도움이 된다.

7. 숙취 해소

토마토에는 수분이 다량 함유되어 있어 알코올을 섭취한 후에 몸속의 알코올 함량을 감소시켜준다.

그리고 비타민과 미네랄도 풍부히 들어있고 피로 해소에도 효과적이며 음주 전 토마토를 미리 섭취해주면 알코올 분해에 도움이 되는 라이코펜이 작용하기 때문에 올코올 분해에도 효과가 있다. 

8. 뼈 건강

토마토에는 비타민K, 칼슘, 제아잔틴이 함유되어 있어 뼈 건강에 좋다.

비타민 K는 칼슘이 몸에서 배출되는 것을 예방해주고 체내 흡수되는 칼슘의 양을 증가시켜주어 더 튼튼한 뼈를 만드는데 도움이 된다.

9. 뇌 건강

토마토에는 리코펜이라는 항산화 물질이 포함되어 있는데 이 성분은 활성산소를 배출하는데 효과가 있다.

체내에 활성산소가 증가되면 뇌세포에도 손상을 입는데, 리코펜이 활성산소를 배출해주어 뇌세포의 활동 촉진에 도움이 된다.

10. 변비 예방

토마토에는 미네랄과 팩틴, 수분이 풍부하게 함유되어 있다. 이런 성분들은 체내 수분량을 조절해주어 장기의 기능을 촉진시켜 준다.

또한 다량 함유되어있는 식이섬유는 장 운동을 도와주고 장 벽에 붙어있는 배설물을 제거해주어 장내 환경 개선에 도움이 된다.

이러한 효능으로 변비방지나 증상 완화에 도움이 된다.

토마토 부작용

토마토는 차가운 성질의 채소로 과다섭취 할 경우 장에 자극을 주어 설사가 생길 수 있으며 평소 몸이 차가운 사람이 다량 섭취하게 되면 배탈 또는 복통이 생길 수 있다.

또한 약한 산성을 띄고 있어 다량 섭취시 위에 부담을 줄 수 있고 공복에 섭취하게 되면 펙틴과 타닌 성분으로 인해 위 통증이나 위궤양을 유발할 수도 있다.

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망고 효능 9가지, 효과, 부작용

1. 면역력 증진

망고에는 비타민A, 비타민C, 카로티노이드 같은 면역력을 증진시키는 영양소가 풍부하게 들어있다.

비타민 A는 피부를 건강하게 유지해주는데 도움을 주며 비타민 C 성분은 항산화 작용을 하여 면역 체계를 건강하게 지켜주는 역할을 한다.

2. 암 예방

망고에는 카로티노이드, 폴리페놀, 비타민 C 같은 항산화 물질이 다량 함유되어 있다.

항산화 작용은 세포 손상을 방지하며 세포의 건강을 지키기 때문에 암 예방 뿐만 아니라 백혈병에도 예방 효과가 있다.

망고는 암 환자를 위한 간식 중 하나로 유명하다.

3. 안구 건강

망고는 비타민 A가 다량 함유되어 있다. 비타민 A는 시력 건강에 큰 도움이 된다고 알려져 있는데, 이로 인해 시력 향상과 눈 건강, 그리고 시력 저하를 예방하는 효과가 있다.

또한 베타카로틴이 함유되어 있어 망막에 침착되어 시력을 유지하는데 도움을 주며, 노안 예방에도 효과적이다.

4. 다이어트

망고는 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮기 때문에 다이어트에 매우 효과적이다.

망고의 섬유질은 섭취하게 되면 포만감을 느끼게 해주기 때문에 적절하게 섭취할 수 있도록 도와준다.

또한 프루토스와 포도당도 들어있어 지방 연소에도 효과적이며 몸에 에너지를 보태준다.

5. 천식 방지

망고에는 위에서 얘기했던 비타민 C와 카로티노이드가 들어있는데, 이 성분들은 천식에도 효과가 있다.

비타민 C는 천식과 같은 호흡기 질환 방지를 도와주며, 카로티노이드는 천식 발생을 방지하고 염증을 자제시키는 효과가 있다.

6. 뼈 건강

망고는 칼슘과 식이섬유가 풍부하게 들어 있어 뼈의 건강에도 효과가 있다.

또한 비타민 K도 함유되어 있는데, 이 성분은 칼슘이 체내에 잘 흡수되도록 돕기 때문에 뼈의 미네랄화를 증가시키고 골다공증의 위험에서 벗어나게 해준다.

7. 피부 미용

망고에 들어있는 비타민 C는 피부를 탄력있고 생기있게 해주는 콜라겐의 합성에 도움을 준다.

콜라겐 생성을 도와주어 여드름과 피부노화 방지에도 도움을 주며

망고에 들어있는 엘라직산 성분은 피부를 탄력있게 가꾸어주고 자외선으로부터 보호해준다.

8. 스트레스 해소

망고에는 신경계를 안정시켜 정서적으로 안정을 시켜주는데 효과가 있는 감초산이라는 성분이 들어있다.

또 망고의 냄새는 뇌 안의 호르몬 분비를 촉진시켜 마음을 안정시켜주고 스트레스를 해소하는데 도움을 준다.

9. 소화 개선

망고에는 섬유질이 다량 함유되어 있어 변비를 피하게 해주며 규칙적인 배변을 할 수 있도록 도와준다.

또한 소화와 단백질의 분해를 도와주어 체내의 영양소를 잘 흡수할 수 있도록 하는 효소도 들어있다.

< 망고 부작용 >

망고 씨는 옻나무와 유사한 물질이기 때문에 두드러기, 붓기, 가려움증 같은 알레르기 반응  또는 접촉 피부염이 생길 수 있다.

망고를 처음 먹을 때는 조금만 섭취하여 알레르기 반응이 나오는지 살펴본 후 섭취하면 좋다.

또한 식이섬유가 다량 함유되어 있어 위장이 약한 사람이 많이 섭취하게 되면 복통이나 설사가 생길 수 있다.

그리고 당이 많은 과일로 혈당 등 조절해야 하는 사람들은 적당량을 섭취해야 한다.

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